過年暴飲暴食后，腸胃還好嗎？不妨練習下瑜伽調節下腸胃

如果你是一枚吃貨，那麼相信過年的時候是沒有人能阻擋你大吃四方的了，這麼多美味佳肴，一個春節胡吃海喝下來，小編想問一下：「你的腸胃還好嗎」？暴飲暴食過後容易引起腸胃不適，如果這樣，那不妨練習下瑜伽調節下腸胃吧！

1、瑜伽下犬式

作為熱門體式，下犬式的練習好處可以改善消化系統的功能，調節腸胃，同時還能緩解失眠、生理期和更年期不適哦，而且下犬式的練習並不難，我們看看體式練習步驟：

a、從貓式或者四腳板凳狀式開始，吸氣時隨著髖部往上抬起，膝蓋也跟著離開地面，直至腿部伸直以及背部與頭部成一直線。

b、呼氣時調整身體動作，手部放在肩下稍往前一點點，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些，保持這個動作5次呼吸即可。

2、貓伸展式變體

也可以從下犬式過渡到貓伸展式變體練習的，瑜伽的體式很多都是相連的體式，這也是瑜伽有意思的地方之一。貓伸展式變體練習是通過扭轉腹部來達到改善消化系統功能，調節腸胃的目的。體式分解步驟如下：

a、從下犬式回到貓式，然後開始進入貓式變體。吸氣時將右手從胸前穿過身體左側，伸直並手掌向上，整條右手置於地上。

b、此時保持大腿與地面垂直，在右手伸過身體左側時扭轉腰部腹部，呼氣時頭部也往左側扭轉，右臉貼地，臉部面向身體左側，左手肘支撐在地上。

c、保持這個動作5次呼吸后，換邊再練習多一次，可練習3-5組。

3、瑜伽肩倒立式變體

這個肩倒立式變體其實也與橋式類似，當然，無論是肩倒立式變體還是橋式，練習目的也是為了改善消化系統功能，調節腸胃。而練習這個體式還能按摩腹內臟器，幫助身體排出毒素，改善便秘、脹氣等。體式分解步驟：

a、平躺在墊子上，雙腿向前伸直，腳跟踮地，雙手伸直置於身體兩側，全身放鬆，緩慢呼吸。

b、吸氣，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖綳直，眼睛看向眼尖的方向。

c、呼氣，彎曲手肘，雙手扶住兩側后腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體。保持3個呼吸后，雙腿彎膝，並慢慢放下，直至右手可以抓住右腳掌，左大腿保持往上身靠攏姿勢，小腿彎膝貼著大腿，左手繼續扶住左側后腰。

d、堅持這個動作10~30秒，還原平躺姿勢休息即可。

4、瑜伽脊柱扭動式

腸胃不好就扭一扭，脊柱扭動式的練習除了可以保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性之外，還能按摩腹部器官，促進消化與排泄，調節腸胃。體式分解步驟：

a、直角坐姿，雙腿向前伸直，雙膝併攏，雙手自然垂直於身體兩側，腰部挺直。

b、吸氣，雙臂保持不動，左腳跨過右膝平放在地上，腳掌撐地。呼氣，將右腳腳後跟收至左臀處。

c、右手彎肘，下手臂向上，手臂置於左膝蓋上（可抓個智慧手保持專註度）。吸氣，挺直腰背。呼氣，身體帶動腰腹部向左後側扭轉，左肩向後打開，頭轉向左後側，同時左手置於體后，五指撐地，保持3次呼吸，換另一邊練習。

5、瑜伽駱駝式變體

可能很多人練習這個體式都會將注意力放在打開腰部柔韌度和開肩、改善駝背現象上面，但其實這個體式也有伸展腹部器官，改善消化系統功能，調節腸胃，消除便秘的好處！這個體式可以通過牆壁輔助來練習的，練習時需要注意下彎腰要根據自身腰部承受能力來練習哦，切莫不可急進，靠牆練習也是為了能更好去感受和掌控下腰，而在下腰時注意力可以放在腹部按摩上的。