睡前吃這三類食物最養女人

很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對於女孩子來說更是不敢吃。其實這是要看食物的，因為不一定每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量，還具有保健的作用。下面我們就來了解一下女人睡前適合吃的3種食物。女性養生：睡前吃這三類食物最養女人。

1、維生素B族的食物——消除煩躁B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。代表食物：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包，全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

2、鈣和鎂的食物——放鬆神經研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。代表食物：牛奶、核桃堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

3、色氨酸食物——降低興奮度色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。代表食物：小米粥小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。以上這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。