健身想要寬肩，那你一定要練好這個王牌動作！

如果你到看到一個新手在練肩，那麼八九不離十他在側平舉，側平舉在熱衷程度甚至要高於啞鈴推舉和杠鈴推舉。沒錯，側平舉在練肩中確實是以個經典動作，或者說是中束或者說中后束的經典動作，然而有一部人總是會對我說，側平舉這個動作是不是練斜方的。這是很多新手練側平舉經常會犯的錯誤。那麼如何才能更好完成側平舉呢

首先一點，一開始必須保持沉肩，或者說斜方肌不要向上收縮，很多新手在側平舉的時候很自然的會先聳肩，然後在抬起手臂，如果剛開始沒辦法控制不聳肩的話可以叫上肌友幫你按住斜方肌，然後中束收縮帶動手腕和小臂牽拉起啞鈴，注意小臂和手腕更多的時候起到的是牽拉的作用，而不要過分用力，舉到平行的時候小臂應該是略低於大臂，很多新手會犯得毛病是小臂過分上抬，當大臂與地面平行是拳頭已經快指到天花板了（說明小臂過分用力，重心放在了小臂舉起啞鈴而不是中束收縮帶起啞鈴），大臂和小臂的角度建議在大於90度小於135度，角度小於90度的話很容易變成直立划船。

（可以叫同伴幫你在頂峰的時候稍微用力，會更有感覺）

錯誤示範，小臂太的過高，很容易導致小臂過度用力（雖然圖示是高手，但是作為新手的我們需要規範自己的動作，等有了一定基礎在去找適合自己的發力點）

當啞鈴下放的時候，應該是置於身體兩側，依舊是需要控制啞鈴的下方過程，而不是一下放就任由其自由落下，如果你有一定的基礎，那麼你啞鈴可以不要完全下方到底，差不多小臂和身體有兩個拳頭的位置時就可以再次抬起（因為這個位置的時候斜方肌是緊張的，這樣可以控制斜方肌的全程緊張，給斜方肌更爽的刺激），大重量的側平舉允許身體在起始時稍微前傾利用腰部力量帶動啞鈴（或者說利用腳蹬地的力量），但是下放過程還是需要控制下降、

還有一種側平舉是更加側重鍛煉中后束的，基本原理和傳統側平舉是相同的，不同點在於上抬是小拇指是高於拳頭平面的，帶動肘關節指向天花板的，虎口朝下，當舉到最高點的時候拳頭幾乎是一個垂直方向，即小拇指是朝天的.

（注意他舉起時手的旋轉動作，同時他並沒有完全下方到最低點，保持中束的持續緊張）