【減肥食譜】７日瘦身減肥食譜，讓你１４天激瘦５公斤！

　　減肥期間飲食相當重要，很多人在減肥的過程中對到底應該怎麼吃比較迷茫，下面小編就要介紹給大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的達到減肥瘦身的目的，那麼就來看看7日瘦身食譜的安排吧！

 

　　第一天

　　減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友，因為便利店的食物熱量標示得非常清楚，絕對不會失控亂吃。

　　早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了，接著吃鮪魚飯團。

　　豆漿+御飯團，真的超級滿足～這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

　　晚上不吃澱粉，燙青菜吃個痛快……豬肉少許（水煮最好），如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。

 

　　第二天

　　早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

　　三明治挑肉類絕對是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳。

　　午餐：無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼麵

　　蕎麥涼麵一盒248大卡，熱量低又美味！

　　晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

　　蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。

 

　　第三天

　　早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果

　　午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感覺食量就會有感覺慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽的喔！

 

　　第四天

　　早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

　　午餐：無糖高纖豆漿+蒸餃

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

 

　　第五天

　　早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手捲+奇異果

　　午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

　　晚餐：香菇雞湯一大碗

 

　　第六天

　　如果週末會起得比較晚，起床後先喝250cc無糖豆漿，接著享用御飯團。下午吃一點水果清腸胃，等待晚餐來臨。

　　早午餐：無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：清淡的日式料理

 

　　第七天

　　週日就是要睡飽飽再起床～

　　起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐，因為起床都快要接近中午，先喝豆漿可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

　　晚餐：青菜+魚或肉類一份+水果