簡單的排酸健身操,10個瑜伽小動作:把體內的酸性毒素掃光光!

情緒煩躁、痘痘、有口氣……西醫看來,這些都是體內的酸性物質超標了!,!簡單的排酸健身操,10個動作就能在運動中代謝酸產物,把體內的酸性毒素掃光光!


1.動作名稱:風吹樹伸展

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動作描述:自然站著,雙手舉過頭頂,十個手指交叉握住,手心對著天空,像伸懶腰一樣往上推,然後慢慢地向兩側彎

小叮嚀:學習工作的空間,坐在椅子上也可以完成,側彎的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!


2.動作名稱:擴胸肩伸展

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動作描述:自然站著,雙手十個手指交叉握住於身後,深吸一口氣,肩膀手臂往後用力,挺胸往前用力,保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體,心境更開闊

小叮嚀:如果肩膀不夠靈活,兩手分開,立著手掌跟往後推,效果一樣好


3.動作名稱:雙角式

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動作描述:自然站著,雙手十個手指交叉握於身後,深吸一口氣,呼氣,身體緩慢往前彎,試著把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展,下背和腿後側拉得很舒服

小叮嚀:腿部盡量伸直,提醒自己頭和肩膀放鬆


4.動作名稱:貓背伸展

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動作描述:站立,雙手手指交叉握住往前推,弓背往後推,放鬆頭部,眼睛看著腹部

小叮嚀:腿彎一點,更容易找到平衡,上背和頸部伸展得更充分


5.動作名稱:前屈伸展

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動作描述:分腿站著,慢慢往前彎身,雙手抓住腿部,深吸一口氣。呼氣時,頭和脊柱慢慢找地面,臀部頂向天空,腹部試著貼近大腿

小叮嚀:腿部盡量伸直,頭部放鬆。女性經期避免練習


6.動作名稱:下蹲式

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動作描述:分腿站著,慢慢下蹲,直到完全蹲下,腳後跟落穩後,手合掌放在膝蓋內側,呼氣時,手推膝蓋往外,挺胸,脊柱往上帶,臀部主動地往下往前推

小叮嚀:膝蓋和腳尖同方向,盡量向外展開,如果感覺大腿用力緊張的狀態,試著讓兩個腳靠近一點


7動作名稱:眼鏡蛇式

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動作描述:趴在平整的墊子上,腿往後伸直,手肘夾住身體側面慢慢地推起上身

小叮嚀:手肘微彎,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒適為宜


8動作名稱:坐姿扭轉伸展

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動作描述:坐穩,保持直背,左腿跨過右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外側,手和腿往中間同時用力,身體充分左轉,扭轉脊柱,伸展腰部。左邊做完換右邊

小叮嚀:學習工作休息空間,坐在椅子上也可以試試,背部保持伸直,提醒自己頸部放鬆


9動作名稱:下犬式

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動作描述:雙手雙腳撐地,臀部抬高先往上提,再往後靠,同時把腿伸直,腳後跟試著踩地板,頭和肩膀自然往下沉


小叮嚀:腳後跟不能著地,試著往前踩減小幅度,踩得很穩,試著往後挪,加大幅度。女性經期避免做


10動作名稱:蝴蝶式

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動作描述:背伸直坐穩,雙腿彎屈,腳心相對,手指交叉抓住腳前掌,吸氣,脊柱往上立,呼氣,身體緩慢向前彎,膝蓋順勢往兩側往下找地面

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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院!都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量,不要光拚命賺錢,要注重我們的身體健康!為了自己的健康多留意身體的變化。