肩胛骨運動 提代謝消疲勞

活動肩胛骨消除疲勞=提高代謝+加速燃脂

造成肩頸疲勞的原因：

肩關節是人體當中，在活動的時候，最常運用到的關節。因此，為了不讓肩關節輕易地往外移位，肩胛骨成為了連接身體和肩關節的接盤，很多肌肉、韌帶都與肩胛骨連接在一起。其中，最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前鋸肌等肌肉。



肩頸疲勞很大部分是由於肩膀周圍的肌肉，出現以下這些情況所引起的。例如，肩膀周圍的肌肉疲勞。體內老舊廢物積聚在肩膀周圍，因此而，伴隨出現的還有血液流動不順暢問題。另外，肌肉神經受損等，這些情況會引起的肩頸疲勞、影響血液循環的同時，還會影響到淋巴循環，導致毒素和老舊廢物進一步堆積，形成贅肉，或是頑固脂肪塊。



但說到底，出現這些問題的最主要原因只有一個，那就是日常的不良姿勢。那麼，怎麼樣的姿勢算是不良姿勢呢?

1.盆骨向後傾斜。

2.彎腰駝背。

3.從肩胛骨開始，一直到手腕，整個手往前突出。

4.一直往後壓著脖子。

5.下顎往前凸出。

以上這些姿勢，在辦公室里可以說是隨處可見。這樣的不良姿勢，會讓脂肪堆積在腹部，很快腹部就會出現凸出的游泳圈。另外，淋巴管也會被堵塞，臉色會變得很難看，各種各樣的不良影響也由此不斷出現。但實際上，這些問題都是可以通過鍛煉肌肉，來解決的。



 

其中，鍛煉的重點就是要「反壓力進行肌肉拉伸」。肌肉的機能作用，換句話來說，也就是於肌肉最擅長的工作，就是通過肌肉自身的力量進行收縮。

而類似辦公室電腦工作這樣的，現代人的生活姿勢當中，幾乎大部分都只會使用上半身，或者只會活動下半身去做事。要解決肌肉疲勞而導致的代謝能力差、毒素無法排除，肥胖等問題，方法只有一個。那就是拉伸肌肉，使肌肉充分活動起來，從而解決血液循環不暢等問題。提高代謝能力，加速脂肪燃燒效率。



(1)消除疲勞，提高代謝能力，加速燃脂。

1.坐在椅子或是地板上，挺直腰背，用力拉伸背部肌肉。張開雙臂，往上抬高，直到手臂與肩同高，手前臂向著天花板的方向伸直，腋下和手肘一起彎伸展成90度。讓手臂稍微比肩膀靠前，再開始做動作。



2.一邊吸氣，手肘的位置保持不動，從手肘開始，讓手前臂向後傾倒。拉伸背部肌肉，保持住這樣的狀態，從手前臂和后臂的連接處開始，往後側轉動前臂，這樣能有效拉伸肌肉，加強動作效果。



3.一邊唿氣，一邊讓手腕的位置保持不變，把手肘向後方拉伸。同時，讓肩胛骨向背部中央靠近，以這樣的方式去做動作。



提示：

換一邊手，動作訣竅不變，重複做該動作。配合緩慢的唿吸，將以上動作重複做6～8次。如果在動作期間感覺到疼痛，就要停止動作。不要勉強去做動作，以免受傷。



(2)做俯卧撐動作，拉伸前鋸肌肉。

1.四肢伏地，臉朝地面俯卧著。雙手手掌在肩膀的正下方攤平，撐著上半身膝，同時關節在股關節的正下方彎曲。在坐著的時候也一樣，背部要用力挺直，手臂稍微往外張，但是手肘不能往外凸出。

 



2.一邊吸氣，好像要讓背骨從肩胛骨之間往下壓那樣，讓兩邊的肩胛骨向著背部中央靠近。這時候，如果腹部放鬆、腰部向後反的話，腰部就會疼痛，所以，要收緊腹部去做動作。



3.接著要換過來，好像要把背部從肩胛骨之間往上擠出去那樣，雙手手掌用力撐著地面，向兩邊舒張肩胛骨。



4.將動作2～3，按順序重複做6～8次，最後，讓背部肌肉恢復挺直拉伸的狀態，以此結束這組動作。在做動作的時候，要一邊抵抗重力的作用，一邊讓自己的背部保持著水平狀態。



總結：

無論是做以上的哪一組動作，最重要的是要配合著深唿吸來做動作。在秋冬期間，由於穿著的衣服比較多，不知不覺間就會放鬆對身體的管理，從而發胖。在辦公室工作的空擋，或是在做家務的空隙，一起來舒緩肩胛骨周圍的肌肉，減肥的同時，舒緩身體，調整好身體狀況吧。