讓你寒冬只瘦不長膘的7個妙招，3周暴瘦15KG！

冬季最容易長胖，不僅如此，還有層出不窮的皮膚問題。那麼如何做到不貼上膘還能瘦呢？看看下面7個方法吧~

1保持每天半小時鍛煉

冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧為主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

2調整飲食結構

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關係，所以想要減肥的話，飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來調整你的飲食結構吧!。

人肥胖是因為攝入的熱量大於消耗的熱量，在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量，當你運動熱量消耗大於攝入量的時候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應該多吃蔬菜，水果，粗糧（燕麥），豆製品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食，更不用餓肚子，只是調整你的飲食結構哦。

3每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁裡面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等成分，這些成分能夠更好的讓你腸道中保持足夠的水分，使腸道得到滋潤、不致使大便乾燥引起便秘，並且枸杞子中的類胡蘿蔔素對於視力也是非常有好處的。

4泡腳促進血液循環

秋冬，很多女孩容易因為虛冷引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

這種方法的減肥原理：在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

基本方法準備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是，不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時，如果水涼了怎麼呢？中間可加熱水1~2次。

在泡腳前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食慾或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。

5按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。

在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。

抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。

扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

6多做家務

在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裡，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊！可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進血液循環。

冬天怎麼減肥，很多都在為冬季減肥而發愁，因為冬季由於天氣比較寒冷，很多人都不願意鍛煉，並且食慾又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法，趕快去試試吧！

7巧妙吃火鍋

在冬季由於天氣比較寒冷，很多人都喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等「吸油」的食物，結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。