跑步減肥六公斤！陳意涵支招跑步「不粗腿」的小秘訣！

陳意涵秀大長腿，元氣少女身材逆天！今年已經30+的陳意涵，因不老的外貌和姣好的身材，深受網友的喜愛。女生朋友想要一直保持好身材，除了控制飲食外，還需要配合不同的運動。陳意涵喜歡跑步到什麼程度？據說已經是個半個專業馬拉松選手的體態。

跑步不是都會腿粗嗎？看看女神的美腿，細而有線條，你還在猶豫嗎？陳意涵支招跑步瘦腿法，甩掉肉肉曲線更完美。

正確的跑步姿勢

你有觀察過自己的跑步姿勢嗎？不正確的跑步習慣會導致你的身材變差，失去原有的曲線。

首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。

跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的，它能讓身體提前進入運動狀態，以免突發性的運動起來，肌肉性能跟不上。

然後在運動結束后也是需要做拉筋動作，除了慢走一段時間，讓身體緩下來外，還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉，避免腿粗。

運動後進食

在跑步的過程中，要隨時補充水分，以多次少量的方式進行。需要注意的是，運動后30分鐘以內是不建議進食的，因此這時候內部器官沒有緩下來，很難進行消化工作。並且運動后吃東西要避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。