尿酸居高不下怎麼辦？做好4點，快速降尿酸遠離痛風

高尿酸是指人體內嘌呤代謝紊亂，致使血液中尿酸增多而導致的一種代謝性疾病，已經成為繼高血壓、高血脂、高血糖之後的「第四高」。

有數據顯示，目前我國患高尿酸的人數已達1.2億，隨著時間的推移人數還在不斷增長，並且大約5%至10%的高尿酸患者會發展為痛風，除了引發關節疼痛外，甚至還會威脅到腎臟健康。

高尿酸從何而來？我們的生活水平在提高，飲食種類也愈發豐富，很多人尿酸高也都是吃出來的，管不住嘴，大魚大肉、海鮮、啤酒等高嘌呤食物的不斷攝入，尿酸產生過多或是排不出體外，也就形成了高尿酸。

做好4點，把居高不下的尿酸降下來。

1、多吃高鹼性食物，促進尿酸排泄。

高鹼性食物有利於中和尿酸，促進尿酸排泄。像冬瓜、海帶、白菜、芹菜、黃瓜、番茄、蘋果、西瓜、等都屬於高鹼性食物，平時可以多吃。

另外還有一些葯食兩用的食物，如菊苣、梔子、玉米須、桑葉、葛根、百合等，既能普通食用，又能利尿、促進尿酸排泄，從而達到降低尿酸的作用，具有很高的藥用價值，對高尿酸患者很有好處。

這些葯食兩用的食物單純的靠泡水或者熬著等方式食用效果並不明顯，想要達到快速降尿酸的效果，最好還是把它們發酵了再食用。經過發酵后的食材，有效成分含量更多，活性更高，也更利於人體吸收，降尿酸的效果比喝幾個月的茶水汁更明顯。

2、限制高嘌呤食物攝入量

高尿酸患者應注意避免內臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物的攝入。同時不想高尿酸發展成為痛風，果汁等過甜的飲料也應盡量不碰，酒也應該儘早戒掉。牛、羊、豬肉等要限制食用，只要保證人體所需的營養即可，切忌暴飲暴食。

3、堅持適量的鍛煉

都說鍛煉有益健康，每天給自己安排適量的鍛煉，不僅能利於控制尿酸水平，同時對於預防肥胖和心腦血管疾病都有好處。盡量選擇自己喜愛的運動進行鍛煉，這樣才能讓自己做到每天堅持。另外，鍛煉時間應在30 分鐘至60分鐘為宜，不能太短也不要太久。

4、養成喝水的好習慣

對於高尿酸患者來說，多喝水能降尿酸，預防痛風發作，是一個即經濟，又簡單的方法。為了能很好的促進尿酸排泄，每天的飲水量最好保證在1500ml以上，最好達到2000ml左右，最好以白開水為主。