適合剛開始健身的朋友們的健身計劃！

​前幾日去健身房碰到了幾個剛開始健身的新會員，由於健身房規模比較小，也沒有專職健身教練，於是就看到他們對所有器械都很好奇的摸摸這玩玩那，偶爾有個別人碰到不知6道怎麼使用的器械的時候會主動問問旁邊的人這器械是怎麼使用的。他們對於健身新手剛開始應該怎麼去練沒有一個清晰完整的計劃，不知道想要開始或者剛剛開始健身鍛煉的朋友們有沒有碰到過這種情況呢？今天給大家分享一下我自己剛開始健身時的心得。
現在大家在網頁上可以瀏覽到很多健身計劃，但是大多都是適用於有一定基礎的健身者的中高級健身計劃，不適合剛入門的健身愛好者。對於剛開始健身的朋友們來說每個訓練日應該全身每個部位都要練到，每個部位選擇倆個訓練動作，每個動作3組，然後休息一天，隔天訓練一次。

1.胸部

平板杠鈴卧推 3組10-15次
​上斜飛鳥 3組10-15次
​2.背部

杠鈴划船 3組 8-12次
​單臂啞鈴划船 3組 10-12次
​3.肩部

坐姿杠鈴推舉 3組8—12次
​啞鈴俯身側平舉 3組10-12次
​4.胳膊

曲柄杠鈴彎舉 3組8--12次
​坐姿啞鈴彎舉 3組 10--15次
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窄距俯卧撐 3組 10--15次

​俯身啞鈴臂屈伸 3組10--12次

​5.腿部

杠鈴深蹲 3組8--10次
​啞鈴箭步蹲 3組8--12次
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6.腹部

坐姿曲膝收腹
​仰卧舉腿
這個計劃包括了全身每個部位，堅持2到3個月。這樣的話健身者對於器械重量的選擇，動作的正確性以及身體對於訓練后的疼痛反應都有了一定的認識和體會，並且經過這段時期的鍛煉，身體也慢慢變得強壯起來，這樣再進入中級的分化訓練階段。另外在休息的那天大家可以進行三四十分鐘的有氧運動，比如固定自行車，跑步機或者跳繩等。