發胖，都是因為她惹的禍

「我天生就胖，喝水都長肉」。

有些人確實因為遺傳基因的關係，會比常人胖一些。但是絕大多數人這麼說還是為自己的饞嘴尋找借口。

發胖通常就是和一個人的飲食習慣有很大關係，雖然老王並不提倡用極端的節食來減肥，但是「吃」這件事情做好了，可以事半功倍。

針對發胖症候群，下面這幾個癥狀你有幾條符合？

癥狀1、喜歡吃零食

兩餐之外的零食，基本上都是額外增加的熱量。有些人甚至用零食代替正餐，或者正餐吃的少，但是零食卻控制不住。

尤其是薯片、曲奇、餅乾等零食，容易食用過量，脂肪的比例也相當高。

如果不能完全杜絕零食，那麼規定自己一天最多吃兩次零食。但是每次的熱量控制在100-200大卡之間。選擇健康的零食，比如水果、堅果、燕麥餅等等。

兩餐之間，用健康的零食來墊一下肚子，可以穩定血糖，補充必要的營養素，只要吃得合理還是對身體有益的。

癥狀2、邊看電視（手機）邊吃東西

邊看邊吃無意中會吃下去更多東西，會大大增加無意識食慾。大腦在一心二用時，會抑制飽腹感，從而讓人多攝入卡路里。

美國康奈爾大學教授布萊斯.萬幸克的一項研究表明：如果邊吃飯邊看電視，你將會比那些專心吃飯的人多攝入20%-60%的食物。

現在邊看電視邊吃飯的人可能不多，但是邊看手機邊吃飯的人比比皆是，這個效果和看電視是一樣的。

在家吃飯時關掉電視，拿開手機，邊吃飯邊和家人聊聊天，給自己規定好飯菜的總量，這一點上外國人的分餐制相對會比較好處理。

另外看電視、看電影時可以預先準備好定量的小份零食，規定只能吃這麼多。選擇低熱量的食物，比如蔬菜乾、魚片。

癥狀3、不吃早飯

很多人為了控制攝入熱量的總量，索性把早餐省略掉，即省事又能減肥，何樂不為？

其實不吃早飯，血糖將直線下降，會感到極度飢餓，接著你會不知不覺多吃一點以補償，這個時候吃下去的東西往往比你自己以為的葯多得多。尤其是餓的頭暈眼花的時候，任何能吃的東西都能狼吞虎咽。

另外，長期不吃早飯，身體會誤以為營養供給不足，會自動把身體調整為「節能模式」，降低新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，減肥就越難。

一定要吃早飯、一定要吃早飯、一定要吃早飯。

如果上班前來不及吃，可以在辦公室放一些麥片、全麥麵包等等食物。早餐的熱量控制在250-400大卡之間，合理的搭配包括穀物類、蛋白質和水果。

癥狀4、聚餐多多

有不少人平時吃的很注意，但是到了周末或者聚餐時，面對美食誘惑就放開了。朋友聚會一般都會約在餐廳，大家一起吃氛圍才好，於是就悲劇了。

可以在外出赴約前先吃一點東西墊一下，這樣可以提高你在美食麵前的控制力。避免喝酒，可以自己開車去，是一個很好的不喝酒的理由。

另外平時對自己嚴格人，碰到聚會更容易防線崩潰，因此平時也不要對自己太過苛刻了。

癥狀5、甜食控

女孩子大多對甜食難以招架，吃甜食確實會讓人心情愉快，但是這些看上去萌萌噠的甜食熱量極高。甚至有些製作甜食的添加劑只含有熱量，而不提供其他任何營養成分。

很多女生喜歡吃的冰淇淋、糕點都隱藏著過多的糖分，因此最好養成看食品標籤的習慣，盡量選擇含糖量低的食品。

生活中不一定要嚴格禁止甜食，比如可以用乾果、含少量糖的全麥食品來代替。

癥狀6、吃的速度太快

從進食開始，我們的胃需要20分鐘來告訴大腦：我已經飽了。如果你吃的很快，大腦還來不及反應，等大腦反應過來時已經吃撐了。

研究發現，用20分鐘吃完一頓飯的女性比起只用10分鐘吃完的女性，要少攝取10%的熱量。

過快的進食還會引起胃部不適，過多的空氣進入胃，引發胃脹氣。

盡量吃的慢一點，吃的時候記得時不時停下來歇一歇，喝口湯來調節進餐的速度。

發胖，禍從口入。有不少人抱怨，儘管他們一直在運動，平時也控制了自己的飲食，卻依然沒有辦法減輕體重。看看在吃這件事情上是否有老王上面說得六個情況？

控制飲食是一個系統工程，嚴防死守是必須的。