如何有效瘦手臂？4個動作，還你纖細修長的手臂

當代女性一直沒有放棄追求形體美，許多人都通過鍛煉來塑造屬於自己的"馬甲線"、"筷子腿"以及"小蠻腰"。近月來，網上更是掀起了一股"天鵝臂"的健身浪潮，除了腹肌和翹腿，纖細修長的手臂也是絕大部分女性渴望實現的。擁有纖細修長的手臂，能凸顯你的氣質，提高你的形體美，讓你的身姿輪廓更加綽約多姿。

鍛煉手臂肌肉，能促進肌肉更加緊緻，那麼你的手臂就不會出現肌肉鬆弛下垂的窘況，會讓你看上去更加氣質動人。而手臂過於肥胖，不僅看起來五大三粗，還會造成淋巴循環不暢以及削弱代謝，給身體健康帶來負面影響，所以，鍛煉手臂，不僅是為了追求美，更為了健康美。

小編知道，女生都害怕鍛煉手臂不僅沒能使肌肉變得緊緻，反而出現了增肌的狀況，弄巧成拙讓手臂看起來更加粗壯。其實在鍛煉手臂的過程中，只要採用合理的次數訓練和適宜的負荷，並且動作姿勢標準，就不會出現讓手臂粗壯的情況。當然，不能為了練出纖細修長的手臂，就刻意加大訓練強度，這很容易損失肌肉。所以練習手臂要採取合理均衡的安排。

第一個動作：臂屈伸

動作姿勢：仰卧，兩手支撐身體，雙腳彎曲踩地，依靠手和腳讓身體懸空離地。

這個動作注意臀部不要碰到地面，上下的擺動依靠三頭肌來完成，這個動作堅持30秒后，保持動力。

第二個動作：抬腿俯卧撐

動作姿勢：兩手撐在地板上，手和肩部在同一條水平線，雙腿伸直，一側的腳尖著地，另一的腿向上抬起懸空，身體為一條直線。

然後開始做俯卧撐，每側堅持30秒，再換腿練習。如果你的手臂力量不夠，你可以選擇兩條腿都支撐在地板上。如果還是覺得有難度，那麼可以選擇膝蓋著地。

第三個動作：啞鈴彎舉+沖拳

動作姿勢：保持背部挺直，頭部不能前傾，保持脊柱中立，掌心朝前握住壓力垂放在大腿外側。

這個動作先彎舉啞鈴到肩部位置，此時掌心朝內，然後再向前做沖拳動作，收回來，再往下彎曲，仍然堅持30秒。

第四個動作：啞鈴彎舉腕外旋

動作姿勢：腰背筆直，脊柱始終是中立狀態，雙腳分開站立，手掌相對握住啞鈴垂放在腹部下方。

開始向上彎曲手臂，然後將手腕移向外側，這個動作鍛煉到二頭肌，同樣堅持30秒。