引起背痛的原因，90%的人都在犯！

有時候會莫名的背痛，直立起腰也會痛，多多少少會影響一整天的情緒和給生活帶來不便。其實大多數人的背痛是生活中的不良習慣引起的，飲食、睡姿、運動方式甚至是穿戴都有可能影響。左右君今天就列出了我們常見的幾種引起背痛的原因以及建議應對辦法糾正，大家自己對照下，希望對你有幫助。

/坐的問題/

坐太久

做太久會加大背部肌肉、頸部和脊椎承受的壓力，尤其是坐不直的情況下。

應對方法：無論坐得舒不舒服，長時間坐著都對背部不好，盡量每半小時起來走動幾分鐘，並向四周活動頭頸部。

彎腰駝背坐著

經常這樣坐著會使脊椎的自然曲線變平，並損壞起緩衝作用的椎間盤，這將能導致關節炎和其他問題。

應對方法：採用下面動圖中的方法糾正電腦前的坐姿。選擇能支撐好背部的椅子坐直，將椅子調整至能夠將腳自然置於地面、大腿與地面自然平行的高度，抬高電腦屏幕與視線平齊、鍵盤高度可讓手臂保持水平，並保持坐直，避免「癱」在椅子內。

/睡的問題/

趴著睡

這樣很容易扭到脖子或腰，特別是背部有問題的時候。

應對方法：不想換姿勢的話，可以枕一個非常柔軟的枕頭或者不枕枕頭，以將脖子保持在正確的位置。

最有助於緩解背痛的睡姿是側身睡，建議背痛的人和孕婦左側睡，並在雙腿之間加一個枕頭以減輕臀部和腰部的壓力，雙腿稍向胸部彎曲會更舒服。

平躺睡

有些人平躺睡可能會導致或加重背痛。

應對方法：如果難以改變平躺的習慣可將毛巾捲起來放在膝蓋下方，這樣可促使背部儘可能的自然彎曲。嘗試不同的枕頭高度，找到使脖子最舒適的高度。

床墊硬軟度欠佳

床墊最好硬一些以支撐背部，但過硬則難以迎合身體的自然曲線。每個人的接受度不一樣，理想的床墊也取決於你習慣的睡覺方式、是否有背痛問題等。

應對方法：可以將床墊放在地板上睡幾個晚上感受一下，不要放在彈簧床面上。如果床墊會導致背部疼痛或其他問題，可與商店協商退換

/穿戴問題/

穿高跟鞋

穿高跟鞋可能會過度使用腰背部肌肉、影響體態並傷害脊椎，尤其是年齡較大時。

應對方法：如果上班期間需要穿高跟鞋，那麼可以準備一雙上下班時穿的通勤鞋。經常伸展腿腳，如在網球上滾動足部，這樣有助於預防疼痛並強健肌肉。

背包過重

背包過重會增加背部負擔，並使本該支撐脊椎的肌肉疲憊不堪。

應對方法：對於需要背很多書本的學生來說，其背包重量不應超過孩子體重的20%。大的、有填充墊料的、可調節的肩帶有助於均勻分佈重量，但必須是雙肩包，不應該將重量置於單側肩膀上。

/運動問題/

不運動

脊椎需要強壯的腹背部肌肉支持，不運動的人更有可能背痛。

應對方法：可以練習舉重，也可以每天做一些類似爬樓梯和提東西的運動。步行、騎自行車、游泳等低強度運動可以保護椎間盤。養成定期運動的習慣，不要一次性過度運動，這可能會傷害身體。

運動過量

運動過量使背部得不到休息，也可能會導致背部疼痛，甚至包括有緩解疼痛作用的瑜伽。

應對方法：減少運動量，仍可通過針對背痛的舒緩瑜伽來緩解，最好能參加瑜伽班讓瑜伽教練教會你使用正確的姿勢，之後可使用在線教學資源或視頻來做一些練習。一周只需進行10-20分鐘就可以讓你感覺好一些，過量則可能造成傷害。

騎車姿勢不對

如果像專業自行車運動員一樣弓著腰抓手把（運動員經過嚴格的訓練，可以保證這樣騎的安全性），或者車子無法調整，騎車時需要拉伸或扭轉背部，就可能會導致背痛。

應對方法：選擇合適、騎起來比較舒適的自行車。

錯誤的仰卧起坐姿勢

永遠不要將脊椎的自然曲線弄平。做這項運動時，如果臀部、背部和大腿肌肉過於緊張，則會拉扯下背部的脊柱，從而造成疼痛。

應對方法：正面或側面的平板支撐（用手、肘和腳支撐身體）比仰卧起坐更容易做，而且能夠更好地增強核心力量。

除了上述日常生活中習慣引起的背痛，以下情況也可能導致背痛

可能導致背痛的疾病和損傷 o 骨質疏鬆症； o 椎間盤破裂或損傷； o上背部肌肉拉傷，比如有些女性，為了保持背部挺直，也會導致上背部疼痛；o 車禍會導致揮鞭樣損傷，即上背部肌肉嚴重損傷並有頸部傷害；o心臟病或其它嚴重疾病也會導致上背部疼痛。

因此，若背痛且出現以下情況，請立即就醫

o 有心血管疾病家族史；

o 上背部疼痛輻射到前胸、胸腔下部或腹部；

o 改善不良習慣和可能的病因后仍無法緩解、持續不明 的上背部疼痛需請醫生確定原因。

所以想要背部舒適些，日常要養成好習慣，才可以避開折磨。希望以上分享對您有幫助，願您擁有健康身體。