春節特輯：教你6招加速新陳代謝，減肥更輕鬆！

今天，我來給大家講講基礎代謝水平對於減肥的重要性。

首先，來給大家說說什麼是基礎代謝。簡單來講，就是人體維持基本的生命活動所需要的最低能量。基礎代謝構成了人體能量消耗很重要的一部分，約佔總能量消耗的60%到70%。

由此可見，如果一個人的基礎代謝水平比較高，的確會消耗更多的熱量，對於減肥、保持身材很有幫助。

那麼，哪些因素會影響新陳代謝水平的高低呢？首先是年齡，嬰幼兒階段人體的新陳代謝最旺盛。成年以後呈現年齡越大，新陳代謝水平越低的趨勢。

此外，氣候、勞動強度也對新陳代謝水平有影響。寒季要比暑季代謝更旺盛，這也解釋了為什麼我們會覺得天氣冷了更想吃東西；高強度勞動者高於低強度勞動者。

還有很重要的一點，體內的肌肉含量越高，新陳代謝水平也越高。

那麼，我們怎樣才能在日常生活中提高新陳代謝水平，加速人體的熱量消耗，幫助減肥呢？我給大家講幾個靠譜的方法，可以幫助我們提高身體的新陳代謝水平。

1.養成運動習慣。

在運動過程中，我們的肌肉得到鍛煉，在身體中的比重上升。相應地，我們身體中的肌肉越多，新陳代謝水平也就越高。因此，要養成運動習慣，並且兼顧有氧運動和力量訓練，在降低體脂率的同時，促進肌肉生長，提高身體代謝水平。

2.養成愛喝水的好習慣。

多喝水能提高身體的新陳代謝水平，而且利尿排毒，能通過尿液把身體的廢物排出體外。建議每天飲水2升左右，如果運動量大，也可以適當增加，補充運動消耗的水分。

3.保證充足的睡眠，提高睡眠質量。

充足的睡眠不僅能保證我們以良好的精神狀態開啟一整天，還能提高身體的代謝水平。但是不建議睡得時間過長，太多或者太少的睡眠都會打亂身體的代謝機制。建議每天保證6到8小時睡眠，早睡早起。

4.減肥期間不要過分節食。

很多女生會選擇節食的方法來減肥。短期內減重效果會比較明顯，但是長此以往不僅會傷害腸胃，還會讓身體更快地開啟自我保護模式，通過降低新陳代謝水平來維持機體運轉。而且一旦恢復正常飲食，體重的反彈會很快，甚至比減肥前更胖。

所以，減肥期間可以適當控制熱量攝入，但不可過分節食。注意營養搭配，併合理安排運動計劃，這才是長久之計。

5.好好吃早餐。

工作忙碌，熬夜加班，很多人就會為了多睡一會兒而放棄吃早餐。但是人體經過了一夜的休息，新陳代謝變慢，恰恰需要一頓早飯來恢復正常的代謝效率。如果早飯不吃不僅容易發生膽結石，還會讓你午餐時更傾向攝入高脂肪高熱量的食物，很不利於減肥和身材保持。

所以，一定要按時吃早餐。養成規律的進食習慣也同樣有利於身體保持相對穩定的新陳代謝水平。

6.多吃優質蛋白質。

蛋白質對於保證身體的新陳代謝水平至關重要。因為人體消化吸收蛋白質會消耗更多的熱量，而且攝入蛋白質可以增強飽腹感，避免暴飲暴食攝入過多的熱量。而且蛋白質能提高人體甲狀腺素的活躍水平，避免脂肪堆積。

那麼，哪些食物中富含優質蛋白呢？肉、蛋、奶、魚蝦以及豆腐等豆製品中都富含優質蛋白。為了更好地發揮食物蛋白質的互補作用，建議多種類搭配食用。