981健康醫學中心

高血壓是一種「生活方式病」，已經成為現代人的健康殺手，每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國，超過2億人患上了高血壓。除老年人外，越來越多的中青年人被它盯上。但只要每天做好以下10件事，就能有效遠離高血壓！

戒煙限酒

大量飲酒可致血壓急劇波動，可能致出血性或缺血性卒中，高血壓患者喝死喝癱在飯局中不是罕見現象。吸煙為動脈粥樣硬化性心血管病的獨立危險因素，煙草中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

每天不超過6克鹽

國際醫學界曾做過一個食鹽量和高血壓患病關係的大規模調查。每天吃鹽14.6克-28克的日本北部、韓國、哥倫比亞、葡萄牙等國居民，高血壓發病率明顯偏高；每天吃鹽12克-14克的德國、奧地利、日本南部和東歐國家居民，高血壓發病率遠比上述國家低；而每天只吃3克-3.5克鹽的愛斯基摩人，基本上不發生高血壓病。

每天走6000步

每天堅持6000步，可走掉三大慢性病。

第一，6000步可以降壓，讓血管運動起來。

第二，6000步可以降脂，讓血液變乾淨。

第三，6000步可以降糖，大量消耗葡萄糖。

1斤奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。

多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

1杯健康茶

喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助於降血壓。

黑茶。黑茶中的茶氨酸能夠起到抑制血壓升高的作用，通過生物鹼和兒茶素類能使血管壁鬆弛，通過舒張血管，使得人體血壓下降。

白茶。白茶中含有豐富的茶多酚、維生素C和維生素P。維生素P能夠減少血管的脆性，降低血管的通透性，擴展小血管，引起血壓下降，同時還能增強維生素C的活性。

烏龍茶。喝烏龍茶不僅可以促進人體的新陳代謝，改善飲食中脂肪吸收，起到減肥的作用。同時，烏龍茶中含有大量的茶多酚，能夠降低血液中的膽固醇含量，起到降血壓、降血糖和血脂的作用。

吃土豆、茄子補鉀

人體長期缺鉀，對高血壓患者而言是雪上加霜。很多降壓藥的副作用，就是因為在排除鈉鹽的同時，也排出了人體所需的鉀，而出現頭暈、頭痛等癥狀。

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，舒緩血管平滑肌痙攣，延緩動脈硬化，也有助排出體內多餘的鈉。可以多攝入富含鉀的食物，每天鉀的攝取量應為2000毫克—4000毫克，土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

吃檸檬

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強人體血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防高血壓和緩解心肌梗死癥狀。國外研究還發現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以幫助降低血糖。

少喝含糖飲料

據俄羅斯衛星網報道，南非斯泰倫博斯大學科學家得出結論稱，經常飲用碳酸飲料會增加糖尿病、高血壓和中風的患病風險。

據報道，一罐330毫升的碳酸飲料含糖量約為39克，超出成人每日攝糖標準14克。經常飲用碳酸飲料不僅會增加體重，還會引發多種疾病。

吃芹菜

芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

每天吃4瓣大蒜

據大量科學實驗研究證明，每天服用少量的大蒜是能夠降低血壓的，其降血壓的生物活性與標準藥物功能性成分類似，而且它對血壓正常的人是不起作用的。近年來，大蒜素能夠降低高血壓和擴張血管的藥理作用也逐漸被人們認可，有些膳食家推薦大蒜粥用於高血壓患者食療。

每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。糖尿病患者容易併發冠心病和腦血栓，大蒜素則能降低血糖，所以，它對冠心病和血栓的形成有預防作用。大蒜、還由於含有一種配糖體而具有降壓作用。