頸椎勞損的幾個自我治療方法

小編最近覺得脖子很酸很累，嚴重影響了我的日常的休息睡眠和工作，真是心好累啊！現在辦公一族的工作模式，頸椎越來越吃不消了，僵硬、酸痛、活動受限越來越普遍了，甚至頸椎完全正常的人都很少了，因此我在網上收集了幾個動作跟大家分享一下，希望能夠幫助到大家。

1 手指運動

此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。　　注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。

2 牽引療法治

　　自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解癥狀之作用。

3 日常保健

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

馬上動起來， 希望大家能夠早日康復！