4個經典鍛煉動作，堅持一個月，讓你練出馬甲線

當我們看到身材很好的女生，尤其是露出的馬甲線和小細腰都會忍不住偷看，是不是希望自己也能有那樣的線條。馬甲線是腹部和腹部外側肌肉的線條形成的。很多時候大家會保存一些激勵自己瘦身的圖片或運動視頻，但都沒有付出實際行動？

不是覺得動作記不住，就是動作太難，做不來。但是想要有線條感還是得多抽出時間來運動，這些線條感是減肥產品辦不到的。

瘦子都比你努力在運動了，你還在等什麼呢？今天就來推薦幾個有效的馬甲線運動給大家，讓大家以最快的速度練出馬甲線。

每天平均抽出20分鐘的時間運動，健康且也可以提高睡眠品質。是不是看到很多經常運動的夥伴帶著耳機聽音樂？運動過程中開音樂會有效減輕運動過程中的疲勞感。

下面開始教大家動作的要領，一共有四組經典的鍛煉動作，跟著堅持鍛煉一個月，可以讓你練出有型的馬甲線。

仰卧起坐

這個是最簡單，大家也都會的動作。雙手放在耳朵旁，不要抱頭，久而久之可能會傷害到頸椎，只要不影響起身動作就可以了。

雙腳併攏，角度可以大於90度，接著利用腹部的力量起身，注意不是用頸部力量拖起身體。動作不標準運用到的肌肉也會錯哦。一組做15次，需要做4組。

進階版的仰卧起坐

首先，平躺在墊子上，抬起雙腿至90度，雙手伸向上方，利用腹部的力量盡量的抬起上背部，有種想要把手伸向更高處拿東西的感覺，大家做這個動作時可以想象一下，會更簡單抓到訣竅。一組做15次，需要做3組。一組做完可休息1分鐘。

這個動作需要坐著完成。坐在墊子上，雙腿伸直，接著抬起雙腿，高度適中就可，不必勉強自己抬高，也不必刻意伸直腿部，兩隻手放在胸前，開始向左向右轉動身體，動作不要做得太快，盡量保持標準姿勢。

身體轉到極限時，腹部會有拉伸的感覺。一組做20次，需要做3組。

接下來到第四個動作了，平躺在墊子上，雙腳收至合適的位置，不要收太接近臀部或伸的太長，會感覺到影響動作發力點。雙腳打開與肩同寬，雙手放在耳朵旁，利用腹部發力抬起頭部和上背部。

做下來會明顯感覺到腹部酸痛。一組做15次，需要做3組。

大家做好腹部運動別忘了拉伸腹部哦。做完任何運動后，都要拉伸運動部位才是正確的。首先，趴在墊子上，雙腳併攏，雙手支撐起上半身頭部微微往後仰，直至腹部出現拉伸的感覺即可哦。保持這個動作持續30秒。

跟著我的步驟做，一起甩掉大肚腩，小肚子！買衣服時不用擔心穿著修身的衣服肚腩跑出來打招呼了。記得要每天抽出時間做完這幾組動作，三天捕魚兩天晒網是看不到效果的。