快速瘦大腿的9種方法 只減脂不減肉

Tip 1：有氧運動瘋狂燃燒卡路里

選擇消耗較大的有氧運動比如：騎單車，跳繩以及跑步等等

每次持續在60分鐘以上，每周5次，一個月後你會發現顯著的區別

Tip 2：往高處走

平時喜歡爬山的小夥伴們更加有理由多出去走走啦

但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心

只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步

你會明顯地感覺到心率變快並且更加有針對性的讓腿部減脂

Tip 3：針對性的動作強化

如果你已經做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動

比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿

Tip 4：飲食同樣起著關鍵的作用

少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的複合碳水化合物

蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感

Tip 5：常吃健康的小零食

兩餐之間為了避免過度飢餓而暴飲暴食

平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食

控制在150卡路里之內就好啦

Tip 6：記錄你每天攝入的卡路里

光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行

所以做個細心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上

據研究顯示，但凡記錄下來的小夥伴們看看自己一周的飲食之後只會每天減少

不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了

Tip 7：多喝水

每次多喝一杯水你就會發現減少了果汁和汽水的攝入

尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利於減肥

飯前一大杯水也能控制食慾讓自己沒那麼貪吃呢

Tip 8：保障充足的睡眠

睡飽了才能讓身體變得有活力，相反睡眠不足會讓身體渴望攝入更多食物

Tip 9：考慮你的遺傳基因

如果你的家族遺傳是梨形身材，那麼你不用對自己過分苛求

只要正確的飲食並且照顧好自己就可以啦

如果不是也不用對自己過分苛求，盡自己最大努力就好