睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體！

 

睡眠是人的生理需要，也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。特別定製的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放鬆全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調節，關注自己，享受當下，放鬆身心，善待自己!

　　1、簡易坐調息

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
　　
　　功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。

　　2、坐姿側伸展

　　簡易坐，擡起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
　　
　　功效：放鬆腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續上推，同時肩膀向前頂，微擡下頜，保持2-3個呼吸。
　　
　　功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展

　　簡易坐，擡高雙手在身體前側，掌心相對交叉握住，吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往後推，頭部放鬆向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
　　
　　功效：放鬆背和頸部后側。

　　5、坐姿脊柱扭轉

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕鬆向後放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向後看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
　　
　　功效：放鬆腰部，按摩內臟，增加脊椎靈活。

　　6、蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側，慢慢往下貼近兩側地面，保持2-3個呼吸。

　　功效：按摩內臟，使下肢更靈活。

　　7、天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向後伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸擡下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方，如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，並且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。
　　
　　功效：伸展髖部和腿部，放鬆脊背

　　8、嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向後坐，儘可能找腳後跟，頭和肩放鬆下沈，前額著地，保持3-5個呼吸

　　功效：放鬆全身，給腦部更多氧氣，放鬆神經。　　9、調息冥想


更深層的調整呼吸，放鬆身心!(可以用仰卧放鬆的睡姿代替。)