腰酸背痛？讓你不藥而癒！

慢性疼痛已成為人類健康的頭號殺手，目前習慣用X線、CT、MRI的結果來判斷病情，但是儀器無法清楚顯示的肌肉軟組織病變。讓我們一起來了解下這塊人體很重要的肌肉。

豎脊肌

豎脊肌，顧名思義，是能讓脊椎骨豎立的肌肉，它是人體最重要的肌肉之一，由骶尾骨連接到頭。人類區別動物能直立行走的原因，就是有強有力的豎脊肌，把整個脊椎豎起，讓上身直立，支撐身體幾十斤的重量。

豎脊肌的生理解剖：

部位：脊柱兩側，由棘肌、最長肌和髂肋肌三部分組成。

起點：骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋角。

功能：下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈;兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。

豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站著或坐著，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。臨床統計發現，多數腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限，後背、后腰像一整塊僵硬的鐵板，你甚至無法翻轉身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。

我們順著脊柱兩旁，橫向撥動豎脊肌，找到明顯酸痛、脹痛的點，多停留些時間，每天幾次，每次重複按壓撥動60次就能讓痛點減輕直到讓它們消失。豎脊肌的痛點有些可能自己按摩不到，你需要藉助家人、朋友的幫忙，或者你需要一些工具來實現豎脊肌壓痛點的按壓。

除開這些，我們還可通過多練習和伸展背部肌肉，讓肌肉更有彈性，保持脊柱穩定，減少受傷風險。