跑步扭傷了怎麼吧？專家教最佳治療方式

扭傷是閉合性軟組織損傷之一。它多在外力作用下，使關節發生超常範圍的活動，造成關節內外側副韌帶損傷。關節出現疼痛、腫脹、皮下瘀血、關節功能障礙等癥狀，其程度隨損傷程度而加重。

扭傷是由於某些肌肉纖維、韌帶斷裂或損傷引起的疼痛。扭傷可以由外傷引起，或者源於肌肉的不適當使用或過度疲勞。

處理：扭傷發生48小時內可以局部冰敷-之後冷熱敷交替。在仍然疼痛的時候盡量避免使用扭傷的肌肉。當疼痛減緩后，開始緩慢地做一些適度的恢復性運動。

急性期

首先要區分傷勢輕重。一般來講，如果自己活動時扭傷部位雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己採取一些簡單的處置。如果自己活動時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，或出現了畸形等則可能是骨折的表現，應馬上到醫院診治。踝扭傷后48小時內，應用冰敷抬高壓迫予以緊急處理。

病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血迴流以防腫脹。此時更是冰敷的最佳時機，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。冰敷目的在防止內出血持續。要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時后始用熱敷。

亞急性期

此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經皮電刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛範圍內輕輕活動5分鐘，隨後泡冷水於水中靜止一分鐘，如此反覆冷熱交替，結束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護踝。這時可以進行一些藥物治療。傷處可貼膏藥，同時還可內服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。

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慢性期

可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。最好穿護踝或貼扎？（這個沒看懂）再跑，更可練習跑八字，但對踝關節扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關鍵。

發生扭傷，輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合併關節內滑漠和軟骨損傷。這在運動中較為常見。