練腹肌的全套教學動作，請收藏！

今天我們為大家推薦一套 快速系統高強度腹肌鍛煉動作計劃，這套鍛煉動作包含上腹肌鍛煉，中腹肌鍛煉、下腹肌鍛煉。這一套腹肌鍛煉動作大約花費10-15分鐘，因這套腹肌健身強度過高，所以需要每次鍛煉時要先熱身5分鐘左右（做有氧熱身）

每個動作做1-3組，每組15-30次左右，根據自己體力和身體素質來增減運動量。最好鍛煉時間是晚飯後2個小時后鍛煉效果更佳好。

腹肌訓練動作1；做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作2 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作3 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作4 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作5 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作6 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作7 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作8 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作9 做1-3組，每組15-30次v

腹肌訓練動作10 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作11 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作12 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作13 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作14 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作15 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作16 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作17 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作18 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作19 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作20 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作21 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作22 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作23 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作24 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作25 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作26 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作27 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作28 做1-3組，每組15-30次

腹肌訓練動作29 做1-3組，每組15-30次

如果你一周堅持5天這套腹肌鍛煉動作不出兩個月，你就能展示出八塊腹肌來。就能成為一位有魅力的男士。