晚餐這樣吃，讓你越吃越瘦

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節食，她們會省去晚餐，認為晚餐最容易發胖。其實營養專家表示：這是非常不健康又容易反彈的減肥方法。工作一整天了，晚上下班后飢腸轆轆，又餓又累，不吃飯對身體很不好，其實只要正確的掌握晚餐食物選擇及方法，不僅不會發胖，還能減肥哦！

一、晚餐什麼時候吃？

晚餐時間的安排，盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。理想的狀況是距離睡覺時間至少3-4小時。比如，晚上12點睡覺，那最好在8點之前就吃完晚餐。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能會影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

二、晚餐吃什麼？吃肉？吃菜？

晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜水果，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是不要吃得太油膩。紅燒肉、肉丸、炸雞、回鍋肉、KFC麥當勞之類的，就不太合適多吃了。另外晚餐后的甜食不要吃，吃水果替代（水果盡量飯前吃，如果習慣餐后吃的話，就要少吃）。

三、晚餐吃多少最合適？

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐應該吃到7分飽。

所謂7分飽，大概是這種感覺：胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但自己已經沒有那麼想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但如果當時有人把食物拿走，自己也不覺得遺憾，而且到晚上睡前也不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。所謂5分飽，大概是這種感覺：已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓……睡覺前可以來杯牛奶。

四、晚餐后運動注意什麼？

如果運動比較溫和，比如散散步，飯後30分鐘就可以做了。

但是如果是籃球、跑步、羽毛球、網球等劇烈的活動，最好在飯後1小時以後（先溫和的熱身半小時最佳）、最理想是2小時後進行。因為這個時候胃裡面的東西會相對少一些，不會影響消化，運動起來更輕鬆。

五、睡前一杯牛奶或者溫開水

晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

通過健康合理的減肥方法，一定能夠保持一個完美的身材。切勿不吃晚餐，人是鐵，飯是鋼，不吃不行。只要正確的吃晚餐，相信每個人都能夠成功減重，既健康又有營養的晚餐不比節食更好嗎？有什麼更好的減肥方法大家可以在下方評價區域一起分享學習。