21天速瘦攻略，大幅提高燃脂效率

有時候速度甚至比效果還重要，因為速度代表了趨勢。

減肥要一天瘦下來，那是扯淡。

但是要21天瘦下來，那是靠譜的。

我們推行的有效運動+科學飲食

其實是我們減脂方式中最高效的。

今天和大家在這個基礎上，

分享一種連續減脂法。

讓我們的減脂速度大幅提升25%。

大家快來嘗試一下：

這是一種歷時三個周的快速減肥方法，

這三個周中，飲食控制期和飲食無控制期相間，

進行的不連貫的減肥，使體內儲存的脂肪下降，

但並不降低新陳代謝率，持續減肥，杜絕反彈。

●多喝低熱量飲料

如白開水、茶、黑咖啡等。特別是當飢餓難忍時，喝一杯水能暫時填飽肚子。

●多吃水果，如梨、蘋果、橘子、番茄等。

水果與其他食物相比，所含熱量較少，體積較大，因此多吃水果，既可以填飽肚子，又不必擔心熱量過剩。

●進行適量的運動。

在控制飲食的同時，進行體育鍛煉，既能加快體重減輕的速度，又能保證體重不反彈。

●每天攝入大量的蔬菜。

蔬菜中含有大量的水分、維生素和礦物質，能提供人體所需的多種物質，所以多吃蔬菜能在一定程度上解決控制飲食所造成的營養不良。

●嚴格遵守三周的飲食控制和運動計劃。

連續減肥食譜制定：

第1周前3天每天攝入600～800卡熱量；后4天每天攝入1000～1200卡熱量；

第2周每天攝入1200～1400卡熱量；

第3周再重複第1周所規定攝入的熱量。

如此下來，體重可以下降6～8斤。

停止節食3周后再開始上述循環。不斷循環進行，可使體重一減再減，對健康毫無影響，並杜絕反彈。

推薦一份減肥食譜範本

第一周可以這樣吃

早餐：全麥麵包2片、小番茄5顆、小黃瓜1根

午餐：紅豆米飯100g、魚肉80g、水煮青菜（少鹽）1份

晚餐：酸奶1瓶、雞蛋1個、小番茄5顆

第二周你可以這樣吃

早餐：全麥麵包2 片、小黃瓜1根、雞蛋1個

午餐：紅豆米飯100g、魚肉80g、雞肉50g、水煮青菜（少鹽）1份

晚餐：酸奶1瓶、雞蛋1個、小番茄5顆

第三周你可以這樣吃

早餐：全麥麵包2片、小黃瓜1根、雞蛋1個、脫脂牛奶1瓶

午餐：紅豆米飯100g、牛肉50g、雞肉50g、水煮青菜（少鹽）1份

晚餐：酸奶水果沙拉1份、雞蛋1個

裡面的各個類別的食物，可以根據類別進行調整更替。餐單僅供參考，如果在日常生活中嚴格執行此食譜有困難，也可以自我調整，只要遵守健康減肥食譜制定的原則就可以。

一定記住的是此方法要求每日攝入熱量略低於維持正常營養所需的熱量，因此需要適當補充維生素，同時在限量範圍內增加動物類蛋白質食物的攝入。

同時，注意多選用綠葉類、根莖類蔬菜和水果，以得到更好的飽腹感，這有利於快速減肥。

快度減肥法最大的優點在於：體重一旦減輕就不容易再出現反彈現象。

這個方法適用於身體健康的肥胖者，但對於糖尿病和貧血病患者、哺乳期婦女、身體正在發育的兒童和青少年以及手術恢復期的病人而言，是禁止採用的。

建議我們每天進行至少45分鐘的運動，這樣會促進新陳代謝間接性的提高，消耗更多的熱量。

每個動作15-25次

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