如何緩解劇烈運動後頭痛、頭暈、噁心的癥狀

上體育課，跑步運動結束后，老師總告訴我們運動后不能立即停下或坐下，要向前散步幾分鐘，做做緩和運動。

很多時候，我們都是聽著老師和話，卻常常不明白為什麼。其實我們在做劇烈運動時，或做完劇烈運動后，身體的各器官都處於極度興奮的狀態，此時的心臟搏動和血液的輸送量都達到最高的水平，血流的輸送量大且快。運動后，立即停下，雖然結束了運動，但是你的身體還處於運動的狀態，心跳和血流都處於極度興奮的狀態，容易出現頭暈、頭痛、噁心的癥狀。

很多人跑步或做其他運動后，由於身體勞累很多人會立即癱坐下來休息，容易造成壓迫部位一下血液不流通，以上部位血流興奮加速，常久可能導致肌肉痙攣，嚴重的還可能以為過度頭暈導致休克。

除了跑步外，深蹲也一樣，深蹲運動時，身體的血流大多都集中在臀部一下的部位，運動結束時，身體呈極度興奮的狀態，如果立即坐下來休息，不僅會導致腦部缺血失氧，出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀。還會導致坐姿部位血流過分衝擊，而一下部位血液循環不流通。

尤其是啞鈴、杠鈴、壺鈴等劇烈運動時，身體肌肉一度呈現緊張的狀態，運動結束后，雖然沒有運動了，但是一段時間內，肌肉的狀態依然沒有恢復，心臟仍在持續供血中，這樣的後果也會導致鍛煉部位持續供血，而其他部位供血不足。

所以說跑步、深蹲或劇烈運動結束后不能立即停下，而應該繼續緩慢的向前慢跑幾分鐘或者慢走幾分鐘，或伸展伸展肌肉，做做緩和運動，給身體和心臟一個適應和緩和的時間，緩慢的減少心臟跳動的頻率和心輸出量，增加心的回血量。

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