漂亮的足---足弓

千里之行始於足下。

中醫當中太多的穴位在我們的足部，而解剖列車的很多鏈條也都是始於足底，全身60%-70%的本體感覺來源於足底。所以調整從足底開始，你會箭步如飛呀！

完美的足部應該是腳趾全部可以張開並靈活，保持中間3個腳趾張開的同時第一和第五腳趾可以壓到地上並擁有完美的足弓。

今天，我們先看看解剖去掉腳底皮膚下最先看到的腳底筋膜並對其進行放鬆。足底筋膜一共7條，5個腳趾各一條，第一趾骨和第五趾骨外側各多出來一條，7條筋膜最後彙集到腳跟。

在筋膜的裡面有很多小肌肉，趾短屈肌、拇指展肌、小指展肌等等，這些小肌肉的作用都是讓你的腳趾進行彎屈。

我們的腳長期禁錮在鞋子里，腳下除了以上的肌肉，還有其它的小肌肉。

我們看看腳下神經（黃色），這些神經都屬於腰椎和骶椎的神經叢，是坐股神經的分支。

喜歡做足療的人都知道做完足底舒服，中醫更是指出腳底的穴位對應我們身上很多器官。筋膜鏈當中，以功能康復的角度，首先第一步就是對你的肌筋膜進行放鬆，腳下進行放鬆，有的人足部向上到小腿，甚至到你的腰背都會達到放鬆。

方法很簡單:

用一個理療球（彈力球等都可以），延著第二張7條腳底筋膜，順著腳趾到腳跟的方向去滾，不要來回，最少在兩分鐘以上，你可以單隻腳滾，滾完之後兩隻腳對比一下感覺，在滾另外一支腳。

很舒服，即使我足很健康，我更喜歡去滾，滾的越久，感覺越好。

作者簡介：Yisa 瑜伽老師

全美聯盟200TT認證老師

上海Y+孕產瑜伽認證老師

ROCKET火箭瑜伽認證老師

《解剖列車筋膜鏈》的學習師承廣東醫科大學李哲老師

秦皇島OneYoga瑜伽工作室的創辦人

本文均為原創，也是對自己學習的一個記錄。

感謝我的解剖列車講解老師廣東醫科大學李哲老師，如果 內容對你有幫助，感恩。