宅在家也能變瘦！五款室內有氧運動！

冬天到了，有些地方雪也下了，上班族辛辛苦苦忙碌了一周，好不容易迎來了雙休，你想讓他們出門？沒有五十年的情誼想都別想！不出門就在家就躺著吃零食看電視玩電腦不會胖么？當然會了！所以我們不出門在家也要做些有氧運動來減脂肪！快和小編一起來看看有什麼適合室內進行的有氧運動吧！

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1、站牆角

別看「站牆角」這三個字聽起來很簡單，其實要把它做標準了還真是一件很費勁的事。這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這四個部分都貼緊牆壁站好。同時還要收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘左右。如果你不習慣這個姿勢或者這個姿勢讓你感到難受的話，那就表示你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，不過也不要怕，只要自己平時多注意，在意識到的時候及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝哦。堅持這個動作一段時間，等到你習慣了這種姿勢后就算不睜開眼睛，也是可以保持全身平衡的。

2、屈腿向上

一般曲腿向上有兩種方式。第一種，首先平躺在墊子上，然後腰部向下用力，雙腿向上伸展的同時，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒，再復原。第二種方式是將雙臂放在身體兩側，手掌朝下，然後將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

3、腰部運動：

想變「小腰精」的美女可以在睡前進行一些腰部運動，保管瘦腰哦！首先，仰卧，兩腿彎曲，再將兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。

4、下蹲：

下蹲是一種能夠明顯改善梨形身材的運動，大家也可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立或者向外站立的姿勢，下蹲對縮緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果。

5、跳繩：

跳繩這項有氧運動想必是大家都熟悉的，但是你知道嗎，不間斷地跳繩10分鐘，相當於慢跑了30分鐘，兩者消耗的卡路里是相同的，跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持可以令雙腿變得更為緊緻。

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