股二頭肌鍛煉 啞鈴俯卧腿彎舉

一、鍛煉部位：大腿后側股二頭肌。

二、練習功效：針對大腿后側股二頭肌的訓練，更好地增強大腿力量;同時也促進了血液循環，預防和緩解風濕、寒腿、關節炎等隱患。

三、練習次數：3一5組，每組15-20個。

四、教練提示

1、雙腿向後彎曲時，可以根據自身情況選擇不同的彎曲角度，不同角度對大腿后側刺激不同。

2、發力小腿彎曲時，呼氣;腿部恢復放下時，吸氣。

五、鍛煉方法

1、俯卧在平凳上，身體保持平直，雙腳夾住啞鈴，小腿微彎，雙手抓住平凳外側，控制身體重心。

2、發力，小腿向上彎曲，將啞鈴舉向身體後上方，膝關節家教約成90度。

3、小腿繼續向體后彎舉，讓膝關節角度大於90度。

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

百萬瑜伽健身愛好者必備的好幫手

瑜伽人 ID：yogaliren

每天分享瑜伽課程 帶您走進瑜伽的精彩世界