膝關節損傷大全，你的膝關節出了什麼問題，一目了然（鍛煉方法）
這個天氣是越來越冷了，有許多上了歲數的朋友活動量立馬就少了，同時又缺乏專業的健身保養方法，有時候僅僅一個簡單的動作，上個樓或者久蹲后，就會覺得膝蓋疼痛，但是又不知道該怎麼辦，今天小編給大家說哦，花上3分鐘看完這篇文章，就能完全了解了你的膝蓋到底出了什麼問題，並且還有真人動態圖指導，一起跟我們運動起來，包你整個冬天膝關節不再疼痛！
膝蓋退化時間表：
膝關節作為人最大最複雜的關節，承重也是很大的，正常的可承重35公斤，隨著年紀增長，膝關節磨損是必不可少的，無法逆轉的，磨損程度和承重成正比，所以來看看不同姿勢的膝蓋壓力吧
一個體重70公斤的人爬樓時，每上一個台階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫生不建議通過爬樓梯鍛煉身體；而當他下樓時，每下一個台階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是「上山容易下山難」的科學道理。
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知曉了不同膝關節在不同姿勢下的承受的壓力，根據自己的情況量力而行也就有了科學依據了。
8個動作強壯膝蓋！
只有膝關節和周圍的肌肉強壯了，才能很好的維持正常的膝關節功能。下面通過一組真人動圖，向大家傳授膝關節的科學鍛煉方法。每個動作10次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時伸直成一直線（注意：要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護）
2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起
3、仰卧，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起
4、側卧，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起
5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬
6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做蹬腿動作
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7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近
8、站立，微微側身，雙手舉起，工步。後腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側運動
學會了嗎！針對膝關節損傷，基本都了解了吧！記得堅持鍛煉，一定能夠痊癒的！
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