橫膈肌收縮運動 鍛煉腹橫肌

橫膈肌收縮運動主要鍛煉的是鍛煉腹橫肌哦!

一、鍛煉方法

1、四肢著地，一邊吸氣一邊用力收腹。

2、呼氣，放鬆肌肉。

二、鍛煉次數：重複20次，練習4組。

三、注意事項：此項練習在開始做時很簡單，但重複做20次後會感到非常累，但此時肌肉開始運動加強，因此應盡量多做重複練習。

四、變化動作：如果完成此動作有困難，可以以坐姿(這樣比較容易)或卧姿(這樣更加容易)進行此項練習。

1、首先從四肢著地練習開始，直到呼吸肌疲勞。

2、當感到疲勞時，轉身仰卧繼續完成更加容易的練習。

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