梨形身材怎麼減肥，我用巧辦法減肥成功！

給大家分享下我的減肥經歷。首先我身高170體重58.1，我是典型的梨形身材，臀部以下開始肥，俗話說腿粗要人命，所以我一直很苦惱，在閨蜜和舞房舞友的打擊下開始減肥。

減肥一般都是七分吃三分練，所以我從飲食開始變化。

早餐：黑芝麻糊或麥片+一個雞蛋和蘋果。

午餐：西紅柿雞蛋湯或羅宋湯+一小碗米飯。

晚餐和午餐一樣。

我不會刻意的不去吃碳水化合物等，因為碳水化合物是減掉脂肪的重要介質，零食我很愛吃，可吃零食又很容易胖，那怎麼辦呢？就是替代與適可而止，怎麼個替代法呢？用堅果和水果沙拉替代，堅果的飽腹感很強一般吃幾顆就OK，不要過量哦！！100g堅果的熱量也是很高的。

我一般喜歡吃巴旦木、夏威夷果或碧根果，換著來吃這樣不會吃膩。水果很重要！可以吃，但不要多吃，為什麼呢？因為水果的糖分高，特別是熱帶水果糖分很高，很容易致胖，這就是為什麼有些人用水果替代正餐卻越減越肥的重要原因。

其次運動（分有氧和無氧）要兩者相結合，簡單介紹下有氧運動與無氧運動，有氧運動一般是指跑步、跳繩、爬山、快走、跳舞等運動。

無氧運動一般是指拔河、俯卧撐、卧推、臂力棒這些運動。有氧運動我會跑步時間一般為45min到1h之間我不會經常跑，因為我小腿比較粗，而且跑完之後一定要做拉伸。有氧我還會跳舞，因為我現在在學習爵士舞，所以每天都會去上課，無形中幫我消耗了很多的熱量，還有現在比較流行的hiit這種高強度運這種高強度運動，不僅保留住肌肉而且幫助你消耗脂肪，使你的身材更加具有線條美。

無氧運動我一般都是用臂力棒和啞鈴鍛煉，一般一天三組，每組做到力竭為止。女孩子們放心的去練肌肉，肌肉沒那麼容易練，不要以為一練就會變成金剛芭比那樣，沒那麼容易，因為女生本身肌肉組織就比男生少百分之二十，所以沒那麼容易練成那種樣子，還有就是肌肉會幫助你提高基礎代謝率，這樣不運動你光躺著就在消耗熱量。

還有一個需要注意的就是，你一定要帶有享受性的去品味你吃的食物，要細嚼慢咽，這樣不僅會吃的飽而且在嚼東西的過程中也會消耗熱量。

我要分享的就是這麼多，減肥其實很容易只要你堅持，我現在是55kg，已經比一個月前有了一點變化，同學看到我都會說我瘦了，開心哈哈，附上一些減肥開始到現在的一些照片，給各位打打雞血，當然我的目標是瘦到50kg，我還在減肥的路上與各位減肥的朋友一同加油，最後Nopain No gain與之共勉。每日了解有用的健身、塑形技巧，請關注我的頭條號：私人健身醬，獲得更多相關文章信息關注微信公眾號：jianfeishijian