30天減掉大肚腩 9個動作練出腹肌與蠻腰

天氣冷了，火鍋、麻辣香鍋、烤魚什麼的統統都要上桌了，尤其是火鍋，一吃就是兩小時，感覺自己沒有吃多少，實則熱量已經遠遠超標。結果如何呢？長肉唄。

天冷本身衣服就穿得多，肚子上的肉還瘋狂的長，越來越胖，越胖越難受，越難受越想吃。想要解決這個問題，小hi今天教大家9個動作，讓你的大肚腩變成小肚腩，小肚腩變成小蠻腰。

下面的9個動作，可以全方位的打造你的腹肌，包括腹直肌，腹斜肌，橫隔肌等。除了這些動作外，你也可以將目前全球非常火的「P4P-8分鐘腹肌訓練」和「腹肌撕裂者」加入到你的訓練計劃中。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

9個動作，每個動作做15次，每做完兩個動作休息30秒，每天堅持做2組。難度有點大，新手如果吃不消，可以從P4P的初級腹肌開始訓練。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

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