瘦身食品大排行

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沙丁魚

魚類是脂肪含量很低的一種食物，沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

藜麥

藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質，這兩種主要的營養可以保持你幾個小時不感到餓。用藜麥代替米飯，翻炒。或者試一試這樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄乾和碎核桃仁各一大匙。

藍莓

在漿果內，藍莓是最好的，據研究發現，藍色的漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的，每顆漿果的纖維含量大約是3.6g。纖維可以幫助你把脂肪排出而被不是吸收。

石榴

石榴是一種高纖維、低卡路里的食物，而且含有葉酸和抗氧化劑，並且可以滿足你想吃甜食的慾望而不會對你的減肥有影響，可以將石榴當做零食一樣的吃。

辣椒

辣椒的辛辣味道可以促進你的新陳代謝，就算吃完以後它還會讓你的身體接著燃燒20分鐘左右，可以用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然後烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。

黃瓜

黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

總之，最有效的減肥方法，都應該均衡飲食開始，配合正常的飲食習慣以及持之以恆的健康運動，堅持下去，你的減肥事業一定會成功的。

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