健身新手必備的飲食計劃+健身計劃

1、飲食原則：低熱量，低脂肪，禁煙酒辛辣食物，飲食清淡，適當吃鹼性食物，多喝水。

2、健身原則：有氧無氧結合，30分鐘+30分鐘。採用中低強度、頻率和時間。訓練過程中嚴密監測自己的身體變化，如果不適要馬上停止訓練、休息或找醫生處理。

訓練計劃：

每周訓練三天，每次除了腹肌訓練和有氧訓練之外，重點訓練的部位不同。具體分別為：周一訓練胸和肩。周三訓練背部和手臂。周五訓練腿。

飲食計劃

對於複雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖

相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。