骨質疏鬆原因及預防

骨質疏鬆的原因

骨質疏鬆的發病因素很多，而骨質疏鬆的病因比較複雜，但是有如下的因素可以引起骨質疏鬆：

1、維生素D缺乏：尤其是那些久居室內和衰老的老人，由於缺乏足夠的紫外線照射和皮膚功能衰退，使得皮膚合成維生素D減少，同時低鈣飲食也會加劇維生素D的缺乏。

2、腸道及腎臟功能不全：老年人胃腸道功能減退，腎臟功能下降導致了礦物質吸收和排泄功能障礙，從而加重了骨鈣的丟失。

3、過度飲酒：長期飲酒可以使骨的營養、吸收受到影響；

4、喝濃茶、濃咖啡、碳酸飲料：可以影響鈣 、磷的吸收；

5、吸煙：可以抑制骨峰值的形成，骨峰值的形成是在25歲以前，而大多數吸煙者都是從年輕時開始的，骨峰值改變是老年發生骨質疏鬆的重要因素；

6、缺少運動：一方面對骨峰值的形成產生不利影響，另一方面會加速鈣質的流失；

7、飲食不當：如偏食會導致營養物質的攝入不均衡，一些微量元素的缺乏，或者過多食用了含有重金屬物質的食品都可以導致鈣和磷的吸收不良，從而誘發骨質疏鬆；

8、遺傳因素：有證據表明正常人的骨礦代謝受到遺傳因素的調控，且發生年齡越早這種 作用越明顯；

9、激素水平：不論是男性還是女性，隨著年齡的增長都會出現性激素、降鈣素、甲狀旁 腺激素水平的下降。雌激素和雄激素在骨代謝中是重要的骨代謝調節激素。

骨質疏鬆的預防

一、控制飲食結構

避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

二、適當運動

積极參加運動鍛煉，因為適當的運動鍛煉可以促進鈣的吸收，延緩骨的老化，而經常性的接受日光照射，也可促進鈣的吸收，因此，適當進行運動鍛煉對於骨質疏鬆的預防是非常有幫助的。

三、調整生活習慣

改變不良嗜好，如吸煙、酗酒、飲濃咖啡等，因此，為了更好的預防骨質疏鬆，應盡量注意禁煙禁酒。

四、健康飲食

不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

五、保持身心健康

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。