4個瑜伽招式，高效瘦身！

瑜伽的魅力所在不用大漢淋漓，鍛煉完以後不僅可以修身養性，還可以放鬆身體。今天講的這四種瑜伽體式時最經典的瑜伽體式詳解。

1、坐姿側展式--消除腰側脂肪

動作詳解：按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。

向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。

2、直角式--糾正駝背、消除緊張細腿

動作詳解：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，儘可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆后，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張瘦臂

動作詳解：坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

軀幹前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重複這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。

4、貓式--補養脊住、伸展背部，瘦背

動作詳解：以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

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