終日疲勞，你的累是不是一種病？花2分鐘來測測

又到了周五，一星期的工作下來你是否已經疲憊不堪？通常周末睡個好覺，好好放鬆一番便可滿血復活。

如果誰都沒做卻很累，還伴隨頭痛、腰酸、胸悶等癥狀，經久不息，多半是慢性疲勞綜合征。你究竟是普通的累，還是疲勞到病了，讓天津醫科大學腫瘤醫院教你判斷。

慢性疲勞綜合征，是一種症候群，以慢性持久的腦力、體力疲勞為主特徵。常伴有咽喉不適、食欲不振、肌肉酸痛、頭暈頭脹等癥狀。咋一看與感冒相似，但其持續時間，卻比感冒長得多。

慢性疲勞綜合征有何特點？

具體來說，它有3個特點：

一是發病率高，數據統計高達25.6%的人患有此病。

二是發病人群集中，與互聯網打交道的IT、新聞媒體、廣告、金融行業以及公務員、科研人群等行業人群常見。

三是發病時間非常長。大多數患者患病在1.5年以上，甚至於近三分之一的人，有長達5年的疲勞感。

慢性疲勞綜合征的判斷標準

為使大家認清慢性疲勞綜合征與感冒、病毒感染的不同，這裡總結了它的兩大主要標準、12個癥狀標準及4個體征標準。花2分鐘仔細閱讀，對照自身，判斷你是否患上了它。

慢性疲勞綜合征的兩項主要標準

慢性疲勞綜合征的12個癥狀標準

慢性疲勞綜合征的4個體征標準

如果你中了8項以上單純的癥狀標準，或者同時具有2項主要標準、2項體征標準、6項癥狀標準，基本可以確定患上了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的發病原因

1.體力慢性透支，如長期工作時間過長、長期睡眠不足。

2.精神壓力過大，常常處於焦慮狀態。

3.生活不規律，如不按時吃飯、睡覺。

慢性疲勞綜合征的緩解措施

建議大家可從運動、睡眠、飲食、心理等多方面綜合調理。

運動：避免久坐，每周固定運動3次，每次需達到20分鐘。運動短期會有疲勞感，但長期來說，堅持鍛煉，是能幫助趕走疲勞的好方法。

睡眠：一定要規律作息，無論上班還是休息天，按時起床、睡覺，盡量不熬夜。每天都有充足的睡眠，才有充沛的精力進行一整天的活動。

飲食：喝夠1500~2000ml的水，令血液不黏稠，便沒那麼容易疲勞；吃足全穀物、蛋白質、膳食纖維等多種營養，遠離垃圾食品。如有需要，可以額外進行補鐵、複合維生素等，緩解慢性疲勞綜合征有一定效果。

心理：懂得釋放壓力，對事對人對自己不要太追求完美，放下焦慮，積極生活，凡事多往好處想。如被負能量纏身，建議放下手中事，深呼吸，做其他能讓自己開心的事。

如果以上這些都無法緩解你的疲勞，尋醫求助。

參考資料：天津醫科大學腫瘤醫院-為什麼你總覺得「累」？一張表測出你的疲勞指數！