用這個體式練核心，小腹平了，腿也細了，還能預防腰椎間盤突出

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

☞ 艾揚格大師曾說："練習是從身體外圍到存在核心的內化之旅。"我們在瑜伽練習中，經常過多地強調了外在身形的改變，其實，核心也同樣需要引起我們注意。

文：子時 圖：五三三

所以今天滾滾為大家推薦一個體式—— 船式，只要每天堅持練習，不僅有助於建立核心的力量，還有數不勝數的好處！但是首先也是最重要的一點就是要做對。

▎體式糾錯：船式

練習步驟：

1、手杖式坐姿，雙腿在身前伸直，雙手置於臀部後方，下壓地板，抬起胸部，稍稍後傾。

2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。

3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過眼睛的高度。

4、拉長脊柱，雙肩向後拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內。

5、身體穩定后，雙手雙臂伸直平行於地面，保持30秒呼吸。

體式功效：

船式有助於我們建立核心的力量，但瑜伽的核心不僅僅指腹肌，還有下腹部、臀屈肌下背部等等。

初學瑜伽船式的朋友，可能因為核心力量差，但又想做好圖示中的船式，這時，就有可能以犧牲腰背部作為代償，來幫助其完成動作，從而導致腰背部疼痛。

滾滾：這樣的錯誤，會加重腰背疼痛，你一定要避免 ↓↓↓

簡易船式：核心力量差、雙腿難以伸直的伽人，你也可以這樣練船式 ↓↓↓

練習步驟：

1、以上面的圖示一樣的方式進入體式。

2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角，小腿與地面平行。

小貼士：初學者也可以藉助伸展帶，將伸展帶套在腳掌上。

滾滾：這樣的錯誤，會加重腰背疼痛，你一定要避免 ↓↓↓

正確地練習船式，一定會讓你肚子瘦了，腿也細了，人也越練越優雅了。

▎贈送真人序列圖示：

消息回復關鍵詞：經期瑜伽（點擊此文字查看如何消息回復）；即可獲得真人圖示，滾滾的壓箱底藏圖哦~更直觀更到位，先用瑜伽小人圖小小透露下：

這期序列的功效：

促進血液循環，有助於加快經期血塊的排除；同時輕柔按摩盆腔，減少經期腹痛並且緩解燥郁情緒，讓身心更愉悅、平和，對女性而言益處非常多。

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第一步：點開公眾號的小鍵盤；第二步：在輸入框中輸入關鍵詞：經期瑜伽。

小仙女們，學會了嗎？學會了就試看看吧~~~

記得給滾滾一個 ❤小心心❤ 喲~\(≧▽≦)/~❤

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