冬至陽虛質養生

陽虛體質冬至飲食小貼士

適宜：羊肉、雞肉、牛肉、蘿蔔、茼蒿、花生、松子、核桃、番薯、山藥

冬至是陽氣初生時，陽虛體質應重點養藏，食物除需溫熱熟軟外，食補也尤為重要，選用有滋補作用的燉品，如當歸生薑羊肉湯、蓮子銀耳紅糖湯、人蔘燉雞湯、淮山芡實鴿子湯等，有溫腎健脾暖胃的功效。經常食用，可提高機體的抗病能力，為來年的健康打下基礎。

北方乾冷，進補食品往往偏熱，可搭配合適的蘿蔔（熟）、茼蒿、豆腐等，以防體內上火生熱。老年人陽虛過冬則需常吃富含鈣質的食物，如豆製品、芝麻醬，各種骨頭湯（羊、牛、雞等）也是有益的食品，即富於營養、容易消化吸收，還具有驅寒保暖的作用。

南方則潮冷，應以溫補利濕為主，雞肉、牛肉等比較合適，而番薯、山藥、糯米等健脾養胃的食物也宜多食。此外還可多吃些有利濕作用的食物，如捲心菜、菜花、赤豆等。

除以上所陳述過的的食養食品外，還可多吃些堅果，如花生、核桃、榛子、松子，以御風寒。

少吃：動物血、墨魚、青稞、蔥、濃濁、肥膩、過咸

食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。《黃帝內經》言「味過於咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑」，冬至腎氣旺，多食咸對心氣不利。鹹味食物如：動物血、墨魚、青稞等。《本草》冬月不可多食蔥，令人發疾。冬至一陽初生，應固護陽氣，冷飲、寒涼多液的瓜果不宜多食。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蠣、螺螄、螃蟹、燒烤、腰子、生蔬菜

《纂要》曰：「是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。」《千金翼方》曰：「（農曆十一月）勿食螺螄螃蟹，損人志氣，長屍蟲。」《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」

陽虛體質冬至運動小貼士：安身靜體，以養初陽

冬至是養陽的重要時機，不適合劇烈運動，古人在冬至當天「無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升」，現代人至少要做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、卧不極疲」。運動項目以慢節奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區的人更要順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以避免精氣發散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈上火之類的現象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規律，就是一年四季，寒暑易節，陰陽轉換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節變化不明顯的地區生活更要注意生活方式的調整，以順應自然。

陽虛體質冬至起居小貼士：避寒就溫，節慾保精，勤曬被褥

冬至嚴寒，除要注意保暖避寒外，應盡量做到早睡晚起，有利於陽氣潛藏，正如《壽親養老新書》中所說：「唯早眠晚起，以避霜威。」冬至后應減少房事以保養陽氣，陰精蓄積。《五經通義》說：「冬至后陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。」故應節制性生活，以順應陽氣的潛藏，為來春生機勃發做準備。《千金翼方》中有「冬至后庚辛日（12月25日，12月26日）不可交合，大凶」一說，以資借鑒。此外，冬至艾灸正當時，冬至前後連續9天艾灸神闕穴（肚臍），每天15－20分鐘，可以改善怕冷、吃涼腹瀉、腰冷痛的癥狀。

北方冬季降水量少，風多風大，氣候乾燥，室內取暖空氣更乾燥，濕度和溫度應適度，最好有一個濕度計，生活在相對濕度40%—60%的環境中最感舒適，過於乾燥會造成咽干、口燥等，而過於潮濕則會引發肺炎等疾病。使用加濕器時最好每隔一段時間測定並調節合適的濕度。

南方地區冬至時節要勤曬被褥，可避免潮濕，陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，經日光曝晒后的被褥也會更加彭松、柔軟。在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆、穿脫方便，不宜穿得過緊，以免影響血液流暢。

陽虛體質冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志

《後漢書》記載：「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。」古人認為冬至是陽道生而君道長，是亂而復治之機。對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生。另外，陽虛體質清晨可誦讀經典文章以養浩然之氣，經典的句子是有韻律的，即便讀不懂意思，人的氣質也會被潛移默化地改變，多讀則可達到「書讀百遍，其意自現」的效果。

陽虛體質冬至茶飲小貼士

薑糖茶：準備生薑5片，紅茶適量，紅糖少許。將生薑洗凈，去外皮，切成薄片，然後將茶葉與薑片一同放入砂鍋內，加適量的水煎煮10~15分鐘，直至形成濃汁，加入紅糖，攪勻即可。薑糖茶可祛寒暖胃，非常適宜於寒意凝重、氣溫驟降的冬季飲用。