控制體重！控制體重！大過年的孕媽這體重咋控？
「這才多久，你怎麼就像被吹脹了一樣？」小編對一位孕媽媽朋友發出了感嘆。才一個星期不見，感覺朋友明顯圓了一大圈。
其實，不僅是小編的朋友，在醫院產科門診上，常常聽到醫生對孕媽媽說要控制體重、控制體重，可是很多孕媽媽都表示，到底多胖才算胖？而且也實在控制不住要漲啊......
醫生為什麼要三令五申控制體重？
孕期營養過剩，首先會造成孕婦過度肥胖，肥胖所導致的身材走樣倒不是最重要的，重要的是會導致「三高」，孕期高血壓、高血糖、高血脂。
孕期的「三高」比正常人三高的危害更大，不僅僅危害母親，還嚴重影響胎兒，會造成難產、巨大兒、早產、胎兒畸形等各種嚴重的併發症。
說來說去，到底該長几斤肉？
較為理想的增長速度是孕早期（13周以前）共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增長6兩-1斤，整個孕期總體重增長20-24斤。
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凡是每周體重增長大於1.1斤者，都應該適當調整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右。因此孕期應該規律進行體重的監測。
在這分享一個體重指數的計算方法：體重指數即通常所說的BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。舉個例子，身高160cm，體重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。
那孕媽媽體重究竟怎麼控制呢？
孕婦如何控制體重?
1、多喝水
每天喝8~10杯的水，保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
2、經常進行運動
即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。
3、避免攝取單糖
應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
4、多吃健康和富含營養的食物
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進食健康和富含營養的食物，例如塗了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
5、攝入適當的纖維素
每天攝取25~30克的纖維素，富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
6、避免喝果汁和帶甜味的飲料
避免喝果汁和帶甜味的飲料，這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
7、飲食規律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800~2400的卡路里就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
8、春節三餐規律，適時適量
春節期間飯局多且長，准媽媽們也應當保證三餐規律，適時適量。糕點之類的零食，准媽媽可適當吃，但一定要節制;吃肉時應盡量選擇魚肉瘦肉等，少吃高脂肪含量的肉。
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——BMI數值健康小貼士——
過輕：低於18.5；正常：18.5-24.99；過重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖：高於32。
如果你屬於體重過輕人群，允許你孕期長25斤左右；如果你屬於肥胖或者非常肥胖，那麼，建議你孕期控制體重增長在10-15斤之間，盡量控制在15斤以內，當然能夠小於10斤也是非常好的。
孕期營養的增加，關鍵在於所進的食物應該保證熱量，含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素，這樣不僅可以保證體重不會增加過多，也會保證寶寶全面均衡的營養。