為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
前不久韓國國民妹妹IU為拍戲，一周狂甩十斤，她的自創的方法讓眾多想減肥的妹子，彷彿看到瘦身的曙光。IU的自創方法：早餐一顆蘋果，午餐一隻紅薯，晚餐一杯蛋白粉。
為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
於是就有兩個韓國正妹嘗試IU的減肥方法。第一個妹子堅持了7天，體重掉了5斤，但原本一直有健身的妹子，身體虛弱到病態，就連躺在床上睡覺都頭暈，根本無法健身。另一個妹子也堅持了7天，然而結束第二天，就開始暴飲暴食來彌補自己受傷的「消化系統」（其實就是節食后的心理傷害），也就所謂的「觸底反彈」。 這兩位妹子，都再三聲明不推薦別人使用這種方法減肥。
為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
小七總結了下IU這個方法的根本就是「節食」，短期會讓體重出現大的波動，但是會生理和心理上帶來不可逆的傷害。當你每天攝入的熱量低於基礎代謝的45%的時候，出於機體保護機制，身體會大幅降低基礎代謝。它將使你邊的更容易堆積熱量，更容易堆積脂肪，變成易胖體質，當你恢復正常飲食後會變的更胖。
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為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
如果你看到這些廣告語，你要注意了。」減肥利器，X月減X斤「，「燃脂最強運動，5分鐘等於運動兩小時」，這些你聽著是不是很心動？那你就真掉進坑裡了，減肥和健身從來就不存在什麼利器和捷徑。
健身先健腦，先有正確的瘦身減肥觀念，你才能健康有效的瘦身。下面給大家分享5個「低智商」的減脂誤區。
為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
誤區一：出汗量越大減脂效果越好？運動不出汗等於白運動？
出汗多≠熱量消耗大。排汗只是人體降溫的手段，運動時體溫升高，出汗量變大為了帶走身體的熱量，而不是在消耗熱量。
運動能量消耗的高度和運動強度及時間相關，和出汗多少關係不大，所以想通過保鮮膜或者厚的健身衣加速出汗來達成加速燃燒脂肪的願望是不會實現的，你只會更多的脫水而已。
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為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
誤區二：皮膚有灼燒感一定是脂肪在燃燒。
保鮮膜沒效果，那來點瘦身霜總該有效果了吧？塗上去真的熱辣辣的，一定是幫助脂肪燃燒。
其實不然，瘦身膏和瘦身霜帶來的燒灼感絕大部分來自於產品中添加的辣椒素，有擴張血管，加速血流的作用，所以被刺激的部位會發紅變熱，你就誤以為這是跟運動的效果一樣。
切記：這種刺激並不能增加塗抹部位的脂肪氧化，所以即使感到再火辣辣，也撼動不了你那厚厚的皮下脂肪。現在流行朋友圈的「瘦瘦包」，「瘦腿襪」等產品都是同理，想瘦身的妹子，還是放下所謂的「神器」勤勤懇懇的去運動吧。
「神器」要不得哦
誤區三：每天抖一抖，肥肉全沒有
在某寶上一搜「減肥神器」，各種各樣都有，可以說這類產品從十幾年前到現在就沒有停過。只是不斷地更新換代，改天換面，號稱能通過震動揉碎脂肪，從而起到減肥效果。只有身體大肌群的主動收縮身體才會產生能量消耗，達道減肥效果。重點———主動收縮！
所以別人或者別的機器，幫你伶起腿來一百次，你的脂肪還是在那裡，一直在那，從沒抖出過。
有些朋友使用過類似的震動技術的「甩脂機」后，並沒有感受到減肥效果，甚至感到頭暈、乏力、心慌、尿頻等不良後果（數據來源《廣州日報》）。所以還是不要寄希望於這類被運動，沒效果不說，還可能震出毛病來。
誤區四：體重降的越快，減肥效果越好。
最近看一篇新聞報道：長沙一名16歲的女孩為了快速減重，嘗試了極端節食、劇烈運動、服用減肥藥，狂減49斤。然而在嘗了一顆巧克力后，壓抑的食慾暴發，開始暴飲暴食，每次吃了后，又用手催吐、吃瀉藥或禁食，最後身體垮了被送進醫院，經診斷患上了神經性貪食症。
對於肥胖的人都希望自己能「唰」地一下瘦成閃電，但減肥絕對不是越快越好。如果你減肥只是盯著體重秤上的數字，那你一開始的目標就有問題啦。
減重和減脂不是一回事，體重掉得多，掉得快，一般減掉的不是你討厭的脂肪，而是水分。比如兩天就能掉好幾斤的減肥藥，它帶來是迅速失水而不是消滅脂肪，脂肪還是不增不減。
為什麼你一直在努力卻還是瘦不下來？
誤區五：只吃蛋糕或者炸雞也能瘦
有個報道：美國一名男子做了一個實驗，連續一百天每天只吃2000卡路里冰淇淋，實驗最後他真的減重了14.5公斤。然而他卻瘦的得不償失，只吃冰淇淋讓他心情非常糟，無心工作，運動也沒精神，失去的重量大部分是肌肉。
減脂就一個終極原則——每天熱量消耗大於熱量攝入。
只要熱量不超過消耗的，就算只吃蛋糕或炸雞也一樣會瘦。但是人體除了碳水化合物，蛋白質和脂肪還需要其他營養，比如各種維生素和礦物質，只吃任何一種都可能照成營養缺乏，影響健康。
減脂期控制飲食並不代表節食，也不意味著看見高熱量的食物就從此再也不吃了，而是在保證滿足每日營養所需的情況下，合理搭配飲食，盡量避免不必要的熱量攝入。
無論是增肌還是減脂都需要做到用對方法+更多的耐心+堅持的夠久，想要偷懶走捷徑都是騙人的。
健康的飲食+運動是必不可少的部分，可用蛋白粉、或者纖體餐等營養產品作為補充支持，這樣長期健康有效的生活，才有利於保持辛苦減下來成果。