中了手機的「毒」，卻不知道健身玩手機危害這麼大！
隨著科技的進步
我們的生活早已離不開手機的支配
無論何時，拿出手機看看資訊
回復一下微信已成為家常便飯
常言道：「人是習慣的奴隸」，
或許這習慣已在運動中
種下不可小覷的惡果而我們卻渾然不覺
早上醒來，摸手機
上班上課，摸手機
午休睡前，還得摸手機
可一點不比「比特幣病毒」遜色
就連活力四射的健身房
也時常可見坐在器械上玩手機的身影
但是有的朋友可能會不樂意了
我也沒有長時間占著器械
我就是在休息的時候看一眼
沒什麼不對吧~
恩，你還真別說
它還真就是不對啊~
一項來自HiramCollege的研究結果指出
在健身的同時使用手機
確實是件不好的事情
對於有氧訓練
傳統的有氧器械訓練，確實是挺乏味的，許多人都會在慢跑、踩單車、登山機的時候，不自覺拿出小手機刷個朋友圈，看個小新聞，更誇張的是還有人邊慢跑邊看電視劇！！（這個一舉兩得我給滿分）
Advertisements
研究表明：健身過程中使用手機，會對動作的穩定性和平衡性造成比較顯著的影響，導致受傷風險的增加。（影響程度：發消息>瀏覽網頁>打電話>聽音樂）
另一方面，運動過程中使用手機還會影響訓練強度、降低心率、減少能量消耗。
對於力量訓練
大家都知道，控制組間休息時間，對訓練效果也有不小的影響。不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！
一般來說
肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒
肌肥大的組間休息，則為1分鐘到1分半
而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘為佳
1分鐘的組間休息，可以讓身體恢復72%，要是休息3分鐘左右時間，基本就可以完全恢復了。
對於訓練時間
我們都知道健身前一個小時是黃金時間，也是你睾固酮分泌最高時段，如果健身久了你會發現越來越無力直到激情流失。
Advertisements
很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會，乍看似乎沒什麼，但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機！身體降溫、減慢新陳代謝，最後導致肌肉冷卻，心率下降，泵感消失，到時候就算想練都沒法練了。
這樣一來，你的鍛煉效率將會下降，無法更好的累積鍛煉效果！
對於訓練專註度
除了以上這些，使用手機也會影響到訓練的專註度。訓練是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每個動作都要努力去控制，保持最佳的姿勢和尋找肌肉的感覺
運動中，組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠，失去專註度，當我們開始下一組的時候，又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉，無法面對接下來的高強度訓練！
若你不改掉這個習慣，你的身體是不會有改變的。
大道理講了不少，但是手機往那兒一放，手就不由自主的會伸過去嘛！這該如何是好呢！
解決方案一：
請把你的手機留在更衣室，組間休息就安靜的喝口水，腦袋裡重複你的技術要領，告訴自己要怎麼做？要避免的狀況等等！或者做一些輔助的小動作，比如肩關節的穩定訓練，伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等！總之不要玩你的破手機了！
解決方案二：
一個人自己練，乏味也是情有可原的嘛。拉上一群小夥伴互相監督，互相激勵，或者找一民嚴厲而又不失風趣的教練，這才是硬道理嘛。不管是團操課、小團體課、還是為自己找一位私教，都是不錯的選擇
還有還有
本著人人為我
我為人人的原則
下次看誰再在健身房玩手機
咱就給他一個鄙夷的眼神哦~