榜單｜關於減肥的十大謊言

體重管理是最乏味的事情之一，大多數人不能很好地處理他們的體重問題是因為他們沒找到正確的方法。關於減肥，你可能聽過或做過上百種不同的嘗試，但卻很少有人真正了解這些建議究竟是誤區還是事實。

下面是關於減肥的十大謊言，你聽過幾個？

謊言1：關注低碳水飲食

誤區：在飲食中減少碳水化合物的攝入,將會在短時間內經歷戲劇性的減重體驗。

事實：完全切斷碳水化合物的攝入並不是減重的可持續方式，碳水化合物是飲食的重要組成部分,能提供必要的維生素和營養。

謊言2：減少脂肪攝入

誤區：過多攝入脂肪會增加體重。

事實：含有脂肪的食物真的好吃，但無脂或低脂飲食並不意味著低卡路里。一定量的脂肪對維持身體各機能有積極作用，尋找具有良好脂肪的食物或補劑十分重要。

謊言3：某些食物會燃燒脂肪

誤區：不需要節食或運動，某些類型的草本植物和食物就可以幫助你燃燒脂肪。

事實：某些食物，如咖啡因和藤黃屬植物確實能夠提高新陳代謝,消耗身體內的熱量，減少脂肪。但是,如果不能控制飲食或堅持鍛煉，新陳代謝就會停滯不前，再天然的助推器也不會產生任何好處。

謊言4：晚上8點後進食會增加體重

誤區：不要在晚上8點以後吃任何東西，會導致體重急速增加。

事實：每個人都有自己的習慣，大多數人通常在晚上8點以後吃晚飯，你應該記住的是，避免在晚餐時攝入高熱量或過量的食物。

謊言5：多喝水可以減肥

誤區：白天喝大量的水可以幫你快速減肥。

事實：減肥的訣竅是讓胃保持飽腹感，這樣就不會時常有想吃東西的衝動，但這並不意味著應該用過多的水來填飽身體。水不會燃燒卡路里，它不是神奇的減肥飲料。

謊言6：綠茶可以燃燒脂肪

誤區：早上喝綠茶可以幫你減掉贅肉。

事實：綠茶提取物有助於身體排毒，但不會幫你燃燒多餘的脂肪。過量的綠茶會影響你的心率，導致出現其他健康問題。

謊言7：如果你定期鍛煉，可以敞開了吃

誤區：經常鍛煉，就不需要再遵守減肥食譜。

事實：運動可以減少卡路里和脂肪，但如果沒有特定的飲食配合，你永遠無法達成目標。它實際上會成為一個循環，早上你消耗多少卡路里，在晚上就可能增加同樣的熱量。

謊言8：天然減肥產品不會引起副作用

誤區：草藥補充劑不會有任何形式的補充劑，是目前為止最好的減肥方法。

事實：再天然的補充劑也可能有副作用,你最好還是從飲食中找到方法。

謊言9：無糖汽水有助於減肥

誤區：無糖汽水低熱量，有助於減肥。

事實：無糖汽水含有人造甜味劑，這種甜味劑比天然糖要甜100倍。你可以選擇一種更健康的替代品，如檸檬或酸橙，會對減肥更有效。

謊言10：減掉的卡路里越多，體重也減得越多

誤區：減少卡路里以減輕體重，越多越好！

事實：減掉過多的卡路里會影響身體內的能量水平，身體每天都需要卡路里，數量多少取決於每個人的身高和年齡。如果你不想看起來營養不良，就必須保證一定的卡路里攝入。

發榜機構：top10for.com

編輯熱評：減肥是一件需要毅力並持之以恆的事情，不僅要快速還要健康、科學。不少人想減肥，但又不希望付出過多努力，從而去相信一些不靠譜的減肥謠言，不僅不能提供幫助，甚至還會拖延減肥進程。科學減肥需要正確的理論指導。想瘦，從走出減肥誤區開始吧。