教你5招告別粗壯小腿！

有人練瑜伽，腿沒瘦下來不說，還變壯了……原因有以下幾點：

1.雙腿的力量練習少了

回想一下你的練習中，有沒有陰瑜伽髖與肩的打開，拉伸缺乏力量，多練習流瑜伽、哈他瑜伽。

2.雙腿的拉伸練習少了

你的練習中有沒有拉伸延伸大腿前策內側外側后側的全面拉伸。

下面介紹五個體式，對於經常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦！

動作一：雙腿交替拉伸法

兩手撐在瑜伽墊上，屁股上翹，身體呈V狀，雙腿伸直延伸，胸腔延展放鬆；手指分開緊貼地面，雙肘用力到雙肩延展；

屈右腿右膝彎曲，拉伸小腿后側；換另一側，左右兩側交替進行，複位。

動作二：折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前後分開延展胸部，抬頭；將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

上身前傾，胸腔向下延展，放鬆，身體向下，疊加，雙手撐住地面；

抬頭，延展脊背，肩膀放鬆，舒展胸腹部；雙手叉腰，起身蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

動作三：揉搓按摩法

自然地坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

動作四：拳頭按摩法

坐在瑜伽墊上屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次后換左腿。

動作五：擠壓按摩法

坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；左側同理按摩並回收左腳；雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。