養生｜初秋養生，攻略已送達~

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要潤燥。

秋季著裝——「秋凍」

秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恆定。

另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間俗語「春捂秋凍」中所講的「秋凍」。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的「秋凍」穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力哦。

當然啦，小福怎麼能忘記飲食呢？飲食妙招快收下↓

秋季飲食——養肺為主

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆漿、飴糖、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。

百合

百合味甘，性微寒，歸肺、心經，具有養陰潤肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不足、久咳乾咳、痰中帶血、鼻中乾燥者可以吃百合來治療。

建議食用方法：干百合20克，泡發后與別的食材一同炒食或做成湯食用，每日1次，連續7日。

銀耳

銀耳又稱白木耳，性平，味甘，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效。對肺陰不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中帶血、便秘、口舌乾燥等病症特別有效。

建議食用方法：干銀耳15克，提前泡發，與冰糖10克一同熬湯食用。每日1次，連續7日。

山藥

山藥味甘，性平，具有補脾益氣、滋陰養肺、補腎澀精的功效。對肺燥陰虛所致的咽干口燥、鼻干、乾咳少痰或無痰等秋季常見癥狀有良效。

建議食用方法：新鮮山藥100克，削皮切片，與水發黑木耳15克一同做成湯食用，每日1次，連續7曰。

荸薺

荸薺味甘，性寒，有清熱生津、潤肺化痰的功效，可預防和治療由乾燥引起的口渴、咽干、皮膚乾燥等乾燥不適的癥狀。

建議食用方法：荸薺100克，削皮洗凈，嚼食，或切成小塊，熬湯食用。每日1次，連續7日。

白果

白果即銀杏，味甘、苦、澀，性平，有小毒，歸肺、腎經，能斂肺氣、定痰喘、縮小便、止帶濁。可用於慢性氣管炎、支氣管哮喘等多種病症。

炒白果仁5個，粳米50克，一同熬粥服食。每日1次，連續3日即可。

蓮子

蓮子又稱蓮實、蓮米、蓮肉。性平，味甘、澀，有養心安神、養肺下氣等功效，對秋季肺燥所致的乾咳、咽干有良效。

建議食用方法：蓮子15克，粳米50克，一同熬粥。每日1次。

看了這麼多秋季養生佳品，小福忍不住要先去熬一碗清涼粥啦~注重養生的福粉兒們也給家人露一手吧！