睡覺總是打呼嚕怎麼辦？這9個方法幫你趕走打鼾！

導 語

怎樣緩解打鼾？試試這幾種方式！

睡覺本來是為了恢復精氣神，但有時候卻因為伴侶的鼾聲而不堪其擾。其實，大約有45%的成年人都會在睡覺時打鼾，只不過程度不同而已。如果你被打鼾困擾，不妨先試試這些方法看有沒有用吧。

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側著睡。有的人可能側著睡著了，可醒來時發現自己不知道什麼時候就轉成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟齶、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡著后發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發生。

3.睡前別喝酒，少服用鎮靜類藥物

鎮靜類藥物會使得咽喉部的組織「過於放鬆」，軟齶容易塌陷，也會造成鼻咽部氣流不通暢。酒有鎮靜、安眠的作用，所以原理類似，因此老打鼾的人睡前2小時內最好別喝酒，也要慎服鎮靜類藥物。

4.充分休息

如果長時間得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加鬆弛，也會導致打鼾。所以有時候太累了睡著后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好轉。

5.去除卧室的過敏原

有時候打鼾也可能是卧室里的過敏原引起的，比如枕頭裡的塵蟎引起過敏反應后，可能會導致睡覺打呼嚕。所以最好看看卧室里有沒有可能過敏的東西，比如花、植物、寵物等等。此外要做好床上用品清潔，每隔一周洗一次枕頭，每個月更換一次床單、被單，以減少塵蟎和過敏原。

6.多喝水、卧室加濕

如果卧室的空氣乾燥，可能會刺激鼻腔和咽喉部組織，導致其腫脹，使你打鼾。脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞。所以不僅需要多喝水，最好也保持卧室空氣濕潤。

7.治療鼻子的原發病

有些人打鼾是因為鼻子存在一些原發疾病，比如感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。這些疾病會導致鼻腔充血，限制氣流流通，迫使你用嘴呼吸，從而增加了打鼾的可能性。

如果存在這些原發病的話需要積極治療，可以試著在上床前洗個熱水澡，幫助濕潤並擴張鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的減充血劑（但長期使用減充血劑可能會導致藥物性鼻炎，所以最好遵醫囑用藥）。如果你打鼾是由於嚴重的鼻中隔偏曲引起的話可能需要手術。

8.嘗試通氣鼻貼

有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時使用，它可以改善鼻通氣，緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更順暢，減輕打鼾。

9.排除更嚴重的疾病

如果你已經嘗試了上面的方法但還是打鼾的話，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）。這類患者往往體型較胖，睡著時不僅打鼾，還會伴呼吸暫停，從而導致體循環缺氧，白天容易嗜睡，長期以往還會引起各種併發症。

許多人不重視打鼾，甚至以為是睡得香的表現，並沒有想要治療或堅持治療的意識，但事實上這種病不僅會導致睡眠質量下降，也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加註重自己的睡眠狀況，如果需要可以及時就診哦。

作 者 / 張 喵 來 源 / 華醫網