屁股上有兩個「酒窩」？看看你有沒有！

我們平時看到的性感臀部

是這樣的

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但是，你們知道

檢驗臀部顏值的一個重要標準是什麼嗎？

那就是臀部上有酒窩~

其實這個臀部酒窩就是指：

臀部和大腿連接處的凹痕

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和我們臉蛋上的酒窩一樣

它是靠兩側肌肉定向形成的

臉部酒窩絕大多數都是天生的

臀部酒窩也一樣，很多人天生就有

比如維密模特KK

她就是典型的性感臀部酒窩

大長腿＋臀部酒窩

是不是看起來很性感~

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其實KK她自己也是名健身達人

由於長期堅持健身鍛煉

使得她的臀部窩看起來更加性感~

但是對於多肉女生來說

這個臀部酒窩就是災難

兩旁肉堆積，會顯得臀部更加肥大

所以，很多人會想要練成飽滿的狀態

甚至很多女生想要手術來填補這個凹陷處！

不用擔心，今天小瘦肉就來教大家

怎樣把臀部窩鍛煉的更性感迷人~

其實最大的問題就是：

你的臀部脂肪下垂！

沒有彈性！臀部不翹不飽滿！

所以，想要保持性感的凹陷

首先你就要保持較低的體脂

進行減脂訓練才行

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1.跑步

跑步是被大家公認的，減脂最好方式

每天花費30-60分鐘，進行跑步運動

2.HIIT訓練

研究表明，在高強度運動后的24～28小時中

基礎代謝所消耗的能量可增加100～200千卡

因此高強度間歇運動是一種有效的減脂運動方式

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動作1

動作2

動作3

動作4

其次，進行瘦臀翹臀訓練

這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪

還可以達到提臀、翹臀的效果

（2-3組*10-15個）

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動作1：半蹲分腿跳

動作2：單腳支撐屈膝后伸腿

動作3：啞鈴跨步半蹲起

動作4：啞鈴負重半蹲起

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