下半身肥胖的梨形身材怎麼瘦腿？

梨形身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。

很多人覺得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

雖說梨形身材曲線明顯，梨形身材下半身脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形並不好看，而且穿衣搭配相對困難。

梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。

下半身肥胖的梨形身材,這個情況應該怎樣改善下半身肥胖的問題呢？

當然,大量的實踐證明,改善梨形身材非常困難。在醫學上來講,這個脂肪堆積有一個體質上的特性,就是如果你的體質是下半身堆積頑固脂肪,這個地方的脂肪就很難瘦下去。

所以,這個時候建議大家,你希望集中瘦下半身的時候,第一個方法還是要積極減肥。也就是說，就是你要控制自己的熱量攝取,然後多做一定的運動消耗熱量。

下半身減肥的運動,也許大部分朋友會選擇跑步,或者運動健身。事實上健身具有讓肌肉變緊、變結實的效果,但是對於脂肪的消除幫助並不大。

但是,需要要大家了解的是,細胞有一個特性叫作接觸性抑制,就是一旦受到外力加壓,細胞和細胞緊密地接觸的話,就會抑制它的成長和變大,這就可以達到個縮小細胞的效果。

換句話說,如果我們在減肥的過程當中,穿著緊身衣、緊身褲的話,盡量在腿部和小腹加壓,這對於細胞的縮小會有幫助的。但是也不要過度,重要的是量力而為。因為如果施壓過度,穿緊身衣服導致下肢發麻、發黑甚至腫脹,這樣反而會產生負面效果。

瘦大腿方法

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。

剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。

抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍里運動。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。

數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

洗澡時按摩

洗澡的時候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

瘦腿操

側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

所以,量力而為、適度加壓,再加上熱量的控制、適度的運動,這樣就有希望讓下半身變得修長一點兒。