睡前只需1分鐘，一覺到天亮！合肥朋友收藏了
現在生活節奏很快，生活會有壓力
有壓力就會影響睡眠
睡眠不好就會影響隔天工作
其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。
下面就一起來學習一下
腳踝式
這個動作很簡單，首先坐在地上，雙手撐地，雙腳併攏伸直，腳趾頭用力向前伸
經常穿高跟鞋上班的女性，可以多鍛煉，對緩解腳踝壓力有幫助
抱膝式
平躺后，首先用手抱住一個膝蓋，膝蓋要盡量往裡拉，同時另一隻腳要伸直
30秒后換另一隻腳
這個動作的好處，可以拉伸大腿的肌肉，還能拉緊背部和手臂肌肉，對於久坐的上班族很有好處
對抗地球引力
先平躺在床上，然後抬起四肢，放鬆肩膀，隨意擺動四肢，堅持30秒
這個動作可以促進血液循環，對於久坐的人，利於消水腫
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跪式
先屈膝跪著，吸氣，慢慢向後躺，手臂向上伸直，堅持30秒，可以再做一次
這個動作的好處可以鍛煉腹部，放鬆身體
剪刀腳式
先平躺，一隻腳舉高90度，另一隻稍抬起30度，雙手抱住舉高的腿，背部伸直，堅持30秒，然後換隻腳
這個動作的好處可以伸展腿部肌肉
這些動作選擇一兩個完成就能得到很好放鬆
如果願意可以都完成一次
堅持睡前操，可以有很好的效果
來源：精緻佳人
