備孕不只是准媽媽的事情，准爸爸的精子活力也很重要！！

你吃的好，精子才能歡快地游泳。

什麼才是「好的膳食模式」？

具體來說，是這樣的：

圖|柚子

圖|柚子

有效成分看一下：

• 魚、貝類等海鮮富含鋅、n-3脂肪酸；牡蠣富含硒；

• 穀類和麥麩類也富含鋅；全麥等全穀物食品則是膳食纖維的重要來源；

• 各類蔬菜富含葉酸、維生素C；橙黃色蔬菜和部分深色蔬菜中含有豐富的β胡蘿蔔素。

• 番茄紅素必須從蔬菜水果中獲取，番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等水果含量較多。

除了吃之外，拯救精子危機，更重要是改善生活習慣：早睡早起、限制煙酒、增加鍛煉、避免久坐等。